Strečink Techniky Uvolněte svaly

Když se vaše svaly jsou napjaté , cítí ztuhlý a bolest . Při práci venku , přehnané a není-li protáhnout své svaly po cvičení může způsobit, že svaly zpřísnit . Mohou také utáhnout , když se musí kompenzovat slabosti jiných svalů , jakož i z psychického stresu . Napětí svalů způsobuje slzy ve vašich svalech , takže je důležité protáhnout svaly , udržovat je v teple a masírovat je . Pravidelně Strečink a začlenění se rozprostírá v každém tréninku vám pomůže udržet volné svaly a zabránit zranění . Tři hlavní protahovací techniky , aby se uvolnily svaly jsou dynamické , statické a pomáhal strečink . Dynamické protahovací

Dynamické protahovací prostředek , strečink, zatímco v pohybu , na rozdíl od , přičemž je stále , a to je prokázáno, že uvolnění ztuhlých svalů . Mnoho dynamické úseky napodobovat sportovní hnutí v přehnané a kontrolované pohyby . Například , vycházkové rovné nohy kopy a turistické výpady jsou dynamické úseky . Další dynamický úsek pro vaše nohy se chodí s vysokým kolena kopy . Čerpadlo jedno koleno tak vysoko, jak můžete, a zvedněte patu ze země . Čerpadlo své pokrčenýma rukama na 90 stupňů úhlu .
Statický strečink

Static táhnoucí se drží úsek bez pohybu svalů po dobu 15 až 30 sekund při době . Je to efektivní a bezpečné , pokud se vaše svaly jsou v teple , než se natáhnout . Chcete-li natáhnout hamstringy , stůjte s nohama u sebe a rozšířit své ruce k palci u nohy tak daleko, jak je to možné , ohýbání z boků . Pak se postavit rovně a pokrčte kolena , aby vaše paty do hýždě a držet kotník protáhnout své čtyřkolky . Chcete-li protáhnout tricepsu na zádech vašich nadloktí , zvedněte jednu ruku nad hlavou , držte ohnutý loket s druhé straně a zatlačte ji za hlavu . Můžete se uvolnit ztuhlé svaly v dolní části zad klečí s koleny a rukama na zem , a pak rozšiřuje své ruce, jak daleko před vámi , jak se můžete dostat . Tento úsek se nazývá Dětský Pose v józe . Možná budete chtít použít koberec , nebo jógu pro tento úsek . Držte každý úsek po dobu 15 až 30 sekund a opakování po dobu až tří opakování .
PNF strečink

PNF strečink , nebo ve spolupráci s strečink , je považován mezi nejúčinnější strečink techniky pro zlepšení rozsah pohybu . Asistovaná strečink vám pomůže protáhnout hlouběji , protože váš partner vám může dát větší odpor než vaše tělesná hmotnost by mohla v určitých pozicích . Lehněte si na záda na podložku a mít partnera zvedněte nohu tak vysoko, jak to může jít natáhnout podkolenní šlachy . Ujistěte se, že rozšířená noha zůstává v souladu s kyčlemi . Chcete-li protáhnout své hrudi , sedí na podložce a položte ruce za hlavu s lokty směřující ven . Užpartnerem stojí za vámi , zvednout kolena a položte ji na horní části zad . Zeptejte se svého partnera vytáhnout oba lokty zpět otevřít hrudník .
Strečink zabránit svalové napětí

Je důležité začlenit se rozprostírá v každém tréninku pro snížení a vyhnout se svalové napětí a podporuje rychlejší regeneraci svalů . Warm up před tréninkem po dobu alespoň 10 minut, poté protáhnout svaly po zahřátí . Vychladnout po dobu nejméně pěti minut po tréninku , pak se natáhnout znovu .