Cvičení na břišní svaly
žaludku svaly , považovány za nedílnou součást jádra těla , jsou důležité pro pohyb trupu nebo trupu , udržení držení těla a podporu záda . Cvičení na břišní svaly může pomoci snížit výskyt bolestí zad a zlepšení držení těla a stabilitu těla a zvyšuje účinný a efektivní pohyb těla . Břišní svaly -Základy
žaludku , také známý jako břicha , se skládá ze čtyř hlavních svalů , známý jako břišní svaly , které běží vertikálně , horizontálně a diagonálně . Rectus abdominis sval probíhá svisle od spodní žebra na pubis kost . Je zodpovědný za kufru ohýbání nebo ohýbání . Příčné abdominis běží pod rectus abdominis v horizontálním směru a je odpovědný za vyvážení , stabilitu a držení těla . Oba svaly , které běží v diagonálním směru od žeber na bocích , společně nazýváni šikmé , se skládá z vnitřní břišní šikmé a vnější břišní šikmého svalu . Tyto svaly umožňujízavazadlový prostor otáčet a ohýbat příčně .
Základní cvičení na břišní svaly
základní , efektivní program cvičení pro břišní svaly zahrnuje čtyři základní svaly břišní oblasti . Břišní drtí tón horní část rectus abdominis . Lehněte si na záda s podřepu a nohy na podlaze . Utáhněte vaše břišní oblast s pánevní naklonění . Chcete-li provést pánevní sklon , vrátit své boky nahoru a vyrovnejte dolní části zad na zem . I když jsou vaše pánev je nakloněna a břišní svaly jsou napjaté , zvedněte hlavu a ramena z podlahy . Udržujte bradu délku pěst je od hrudníku a aby se vaše ramena dozadu . Curl kufr na kolena .
Tón nižší břišní svaly , začíná pánevní sklon . Umístění ruce na svém podbřišku umožňuje zkontrolovat dotažení svalů . Pro zvýšení odolnosti ,pánevní sklon může být provedeno tím, že zvedne jednu nohu ve vzduchu, zatímcodruhé koleno zůstává ohnut do výchozí polohy. Pro pokročilé cvičení , zvedněte obě nohy a vrátit pánev na vyrovnatdolní části zad na podlaze, zatímco zvedání hýždě .
Šikmé svaly jsoudůležité a často zapomíná část cvičení pro břišní svaly . Chcete-li posílit šikmé , provést břicha tíseň s úhlopříčkou rotace trupu vůči jedno koleno a pakdruhou . Drtí může být pokročilý provedenímplný posadit , ale není vhodný pro začátečníky , nebo někdo s bolestí zad . Pozor na břišních svalů jedůležitou součástí správné posadit , jak je snadné používat ramenní svaly namísto břišní vykonávat pohyb .
