Nástroje pro strečink a svalové napětí

napětí svalů může vést ke svalovým slz a jiných typů poranění během cvičení . Předtím, než se účastní fyzické aktivity , zahřát svaly a pojivové tkáně s lehkou formu kardio a řady úseků . Protahování svalů vám může pomoci zvýšit rozsah pohybu a flexibilitu . Strečink může také pomoci snížit riziko zranění na hřišti , nebo v terénu. Můžete si protáhnout kdekoliv bez pomoci nástrojů , ale několik klíčových kousků techniky vám pomohou protáhnout více bezpečně a efektivně . Tenisový míček

tenisový míček jejednoduchý strečink nástroj snadné mít po ruce . Stačí hodit jeden ve vaší sportovní tašce , takže si můžete být připraveni a zahřeje na cvičení , ať jste kdekoli . Vzhledem k tomu , že je malý ,tenisový míček lze cílit na konkrétní svaly , které mohou být pevné nebo bolest . Jednoduše vrátit na tenisový míček přes těsné svalu , kterou chcete uvolnit . Použijte střelou zvýšil tlak na určité oblasti , pracuje se hluboko do svalů . Tento nástroj lze nejefektivněji použít na horní části zad a lýtkové svaly a můžete také použít , aby se uvolnily glutes a kyčelní ohýbače .
Švýcarský míč

Swiss koule , také volalcvičení nebo fitness míč , jevelký míč, který může být použit k stabilizovat úsek . Pokud ležíte na břiše na vrcholu švýcarské koule , můžete prodloužit svaly v zádech , například . Přetočení na záda umožňuje protáhnout své břišní svaly . Sedněte si na míč natáhnout horní a spodní části těla svaly . Kromě strečink , cvičení koule mohou být použity pro to sílu cvičení .
Foam Roller

pěna válec jejedinečný nástroj, protáhnout se . Je to dlouhý a válcovitý kus pěny , které mohou pomoci uvolnit svalové napětí . Roll ji pod oblast , kterou chcete zaměřit , pomocí tělesné hmotnosti vytvářet tlak . Roll , dokud neucítíte napětí začíná uvolňovat .
Odolnost kapela

odpor kapela vám může pomoci s řadou úseků tím, že další napětí do určité úsek . Například , natáhnout podkolenní šlachy a lýtkový sval , ležet na zádech a zabalit pásek kolem spodní části nohy . Narovnejte nohy cítit zvláštní napětí vytvořené kapely . Pokud váš flexibilita je omezená a máte potíže dosahující určité části vašeho těla ,pás lze využít pro kompenzaci tohoto limitu . Odpor kapela může také poskytnout vám větší kontrolu při protahování . Pásma jsou k dispozici v různých úrovní odporu a jsou vhodné pro uložení do sportovní tašce , takže si můžete protáhnout , ať jste kdekoli .