Jak se k nám pronace

zápěstí a loket zranění často vedou ke snížení rozsahu pohybu v předloktí . Předloktí pronace je potřeba pro řízení , provádění objektů , oblékání , otáčení kliky a jíst . To může být zlepšena pomocí jednoduchého cvičení bez nutnosti specializovaného výkon zařízení . Pronace také popisuje pohyb válcování nohy dovnitř . Nadměrná pronace , nebo ploché nohy , může způsobit bolest v kotníku , kolena , kyčle a dolní části zad . Nadměrná pronace je možné korigovat ortopedické vložky . V některých případech , jako je například po zlomenině kotníku , zvýšená pronace by bylo žádoucí . Toho lze dosáhnout pomocí jednoduchého cvičení také . Věci, které budete potřebovat klipart malým kladívkem nebo paličkou
utěrkou
Osuška nebo malý plech
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Složte utěrku na polovinu , pak znovu na polovinu. Pokrčte koleno 90 stupňů a položte ručník mezi loktem a straně těla . Squeeze loket proti ručníkem .
2

Držte rukojeť kladiva nebo paličkou v ruce . Udržet pevné sevření v celé cvičení . Pomalu otáčejte vaše předloktí přináší dlaně směrem k zemi , do pronace . Přesun dosilné úsek je cítit . Uchopte kladivo v této poloze po dobu pěti sekund. Pomalu vrátí kladivo do vzpřímené polohy . Opakujte 10 krát . Práce až tři sady po 10 opakováních .
3

Roztáhněte osušku nebo prostěradlo , a vrátit jej začínající na jedné dlouhé straně . Posaďte se , a smyčka na ručník kolem spodní části postižené nohy , a držet jeden konec ručníku v každé ruce .
4

Vytáhněte nahoru s ramenem vnější nohu , pohybující se na vnější okraj nohou směrem k vám . Vytáhněte ažúsek je cítit na vnitřním okraji nohy a držte po dobu 5 sekund . Opakujte 10 krát , a pracovat až 3 sady po 10 opakováních .