Jak snížit pronace

Správné zarovnání nohou snižuje riziko zranění a udržuje tělo ve svislé poloze ve stoje . V neutrální poloze ,kotník by měl být v jedné přímce od středové osy lýtka ve středu paty . Dovnitř rotace nohy se nazývá pronace a vnější rotace je supinace . Otáčení nohy dochází během normálního chůzi , ale nadměrné rotace mění mechaniku těla a ovlivňuje absorpci nárazů . Přes - pronated nohy , často nazývané " ploché nohy , " mají málo k žádné oblouku . Pronace může být snížena použitím správného obuvi a přidáním ortopedické vložky . Věci, které budete potřebovat klipart koupelnové rohože
Zobrazit další instrukce dovolená 1

krok na koupací podložce s mokrýma nohama , které určuje zarovnání chodidel . Příliš pronated nohy opustí plnou stopu od špičky k patě bez indikace oblouku . Umístěte boty, které nosíte nejčastěji na desku stolu . Podívejte se na opotřebení vzorem na patní části na podrážkou . Overpronation způsobí, že vnitřní hrana nosit dolů při zachování vnějšího okraje .
2

Noste podpůrné boty ke zlepšení zarovnání a tlumení nárazů , stejně jako je to možné v průběhu každodenních činností . Kupte si pohyb řízený nebo pevné tenisky , které jsou speciálně navrženy tak, aby snížení pronaci . Vyberte si tenisky s přímým nebo semi- zakřivený tvar při pohledu pod úhlem od paty ke špičce .
3

Nákup podpora klenby ortopedické vložky pro použití v non - tenisky obuvi . Před vložením podpěry v botách odstranit stávající vložky . Použijte gel vložky pro zlepšení tlumení nárazů pro celou nohou , nebo plastové vložky pro pevnější podporu . Těžká overpronation může vyžadovat, abyste získali zakázku protetiky od zdravotnického pracovníka .
4

proveďte oblouk úseky na začátku a na konci každého dne, ke snížení bolesti a ztuhlost . V bosé nohy , stojí na okraji krok s míčem nohou . Pomalu snižte patu dolů , dokud neucítíte bezbolestný úsek podél spodní části nohy . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a opakujte třikrát . Stretch každou nohu zvlášť .