Se rozkládá na stehna

To trvá jen trochu anatomické znalosti, aby pochopili , jak důležité je , aby se vaše lýtka a holeně v dobrém stavu , pokud chcete , aby se zabránilo zranění . Každý, kdo pracuje na tvrdé povrchy , vlaky v opotřebených boty , rychle zvyšuje kilometrový výkon nebo zanedbává protažení a posílení bérec je v ohrožení . Telata pomoci pohánět nás kupředu , zatímco holeně podpořit a stabilizovat tělo v pohybu . V Shin Problém

tele zranění a Shin dlahy patří mezi prvních pět nejčastějších problémů pro běžce , v souladu s " World Runner " časopis . Běžci mají obvykle pevně, přepracovaný lýtkové svaly a slabé chrániče svaly . Bolest běží po přední straně nohou je s největší pravděpodobností shinsplints , nebo " mediální syndrom tibiální stresu . " To může udeřit někoho , ale postihuje zejména lidi, kteří přetrénovat . Pokud máte Shin dlahy , budebolest udeří , když začnete spustit , a to se zastaví , jakmile jste se zahřeje .
Diagnostika a léčba

Nejlepší prostředky na holení zranění jsou odpočinek, námraza a protahovací a posilovací cviky . ( Anti - zánětlivé léky , jako je ibuprofen , také pracovat . ) Nicméně , je důležité určit, že nemáte únavovou zlomeninu . Únavové zlomeniny vyžadují šest-osm týdnů odpočinku , a měla by být diagnostikována brzy lékařem . Dotykový test často řekne vám , zda máte únavovou zlomeninu :mučivá bolest v určitém místě na přední části nohy jemrtvá prozradí
Kdy začít
.

Washington , DC , sportovní pedikér Dr. Stephen Pribut naznačuje čekat, ažbolest ze zranění se uzdravil před zahájením nového strečink režim . Myslí si, že strečink poté, co jste začal cítit bolest v oblasti přispěje nejen k větší natržení svalu . " Takzatraceně věc léčit trochu dříve, než se snaží , aby to protáhnout , " radí doktor Pribut na svých internetových stránkách . Pokud lidé budou pokračovat v běhu , jak říká, by měli snížit intenzitu a délku jejich tréninkových běhů a nikdy běžet na betonu .
Doporučuje se táhne

Dr. Pribut doporučuje jemné protažení lýtkových svalů a hamstringů pro Shin dlahy . Pro hamstringy : narovnejte jednu nohu a položte ji , s kolenem zamčené , na stoličku . Ohnout své tělo a přinést hlavu směrem k noze . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund . Změnit strany , opakujte 10 krát . U telat , to gastrocnemius úsek . Stát čelem ke zdi nebo podpořit a umístit jednu nohu za druhou . Udržujte své zadní koleno přímo s patou na podlaze , ohněte přední koleno . Předklonit , umístění ruce na podporu , dokud neucítíte úsek v zadní nohu v horní části lýtka . Držte 30 - 60 sekund a opakujte na druhé straně .
Shin Roztáhne

Shin Splinter posílí holeně . Sedněte si na stole s nohama visí nad boku . Umístěte 3-5 liber váhy ( například role mincí ) na prsty u nohou . Flex nohu v kotníku ( ohnout nahoru ) . Držte dobu šesti sekund , opakujte 5 krát .

Uvolnění své již těsné holeně , zkuste Sedící Shin Stretch . Sedí na trávě nebo na měkkém koberci s nohama složenýma přímo pod vámi . Nastavení jednu ruku na zem, aby ho podpořili , zvedněte koleno až o 6 palců s druhou rukou , aby vaše boty směřují dolů . Držte 20 - 30 sekund , pak se přepnout nohy .