Aktivity pro supinace

Supinace jevnější valivé nebo rotaci nohy , přes hlezenního kloubu . Opak supinace je pronace . Zdravé nohy se pohybuje prostřednictvím vyváženého a stabilního rozsahu pohybu , aniž by buď supinace a pronace . Nadbytek válcování dovnitř nebo ven z nohy , při pohybu a nárazu , může vést ke kotníku podvrtnutí , Achilles zánět šlach , kolen a bolestí kyčle . Supinace a pronace se vyskytují také v předloktí . Například ,akce obracející svou dlaní vzhůru chytit dešťová kapka je supinace a obracející svou dlaň dolů , ukazovat záda ruce , je pronace . Aktivity pro supinačním pomoci vybudovat sílu, rovnováhu a stabilitu svalů a kloubů spojené s tímto pohybem . Pokud máte tendenci pronate , supinačním cvičení může být součástí rehabilitačního programu pro korektní pohyb vašeho těla a vyrovnání . Předchozí zranění

ČastoPředchozí zranění může způsobit nadměrnou supinace v důsledku poškození vazů nebo šlach , které omezují supinace . Během běhu nebo chůzi , jste více ohroženi kolejových kotník nebo namáhání kolena nebo kyčle , jako ostatní části těla se stanou ovlivněny nerovnováhou v místě nárazu . Správné boty a ortézy pomohou správné supinace a pronace problémy , ale rehabilitační cvičení může být také předepsán fyzioterapeutem .
Arm supinace Aktivity

během tréninku , můžete dělat kabel supinace cvičení , které pracují na biceps brachii a brachioradialis , které pomáhají ruku v supinace . Například , kravatu odpor kabelu k pevnému objektu v úrovni boků . Na druhé straně , kravatu hůlku nebo manipulaci . Grip tento konec s pravou rukou a umístěte stránkování pomocí levé kyčle směrem k pevnému objektu zajišťující druhý konec kabelu . Potom zase vaše tělo tak, aby vaše levá kyčel je nejblíže stojícího objektu, který jako první vázána na kabel . Pokrčte koleno 90 stupňů na úrovni boků , dlaní dolů . Otočte ruku , proti odporu kabelu , dokud vaše dlaň směřuje nahoru . Opakujte 12 krát . Můžete dosáhnout stejných výsledků pomocí činek stejně . Vynechejte kabel , ale používají stejné těla a paží pozice , jak je uvedeno výše . Začněte s tří- až pěti - lb . hmotnost . Začněte s dlaní dolů a otočte činku , dokuddlaň směřuje nahoru . Nepohybujte loket . Opakujte 12 krát . Proveďte následující cvičení pro zlepšení vaší kotníku mobilitu po úrazu , nebo aby se zabránilo jeden : stůjte směřující dopředu , hip - šířka oddělený . Roll na vnějších stranách obou nohou pomalu a opatrně . Vrátit zpět . Opakujte pět až 10 krát .
Dětské Hemiplegie a zdvih

Jedním z příznaků hemiparéza u dětí má nadměrný tonus svalů v ruce , což může omezit prstu a předloktí pohyb . To může oslabit svaly spojené s supinace a pronace , takže součástí fyzioterapie může zahrnovat cvičení a aktivit, které zase dlaň nahoru ( a dolů ) . Některé příklady supinace činností , které by mohly podle hotový dítě nebo dospělého , který utrpěl mrtvici a ztratil ruku a pohyb paží , patří : otáčení stránek knihy , zvonění vodu z ručníku otáčením , nabírání a stravování občerstvení , jako pudink nebo misku cereálií , hrát si s Slinky nebo hrát " uhodnout, která ruka" hry , kdedítě skrývá něco, co v jedné ruce a převrátí dlaně až k odhalení , které ruka obsahuje objekt .