Jak se přihlásit led na Shin dlahy

Shin dlahy , nebo stres syndrom mediální tibiální , jezranění běžné u sportovců , kteří chodí nebo běží na tvrdé povrchy . Svaly a šlachy dochází k zánětu , bolesti podél vnitřní části bérce . Bolest se může také vyskytovat na vnější nebo středu nohy . Něha , otok a ostrou bolest jsou všechny příznaky shin dlahy . Léčba zahrnuje kryoterapii a odpočinek . Kryoterapie je nějaká léčba, která využívá led nebo použití studené balení . Umístění led na poškozené oblasti po tréninku stahuje cévy pomoci zmírnit bolest a otok . Věci, které budete potřebovat klipart plastového sáčku
Ice
Ručník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Place dva šálky ledu v igelitovém sáčku .

2

položte ručník na podlaze pod , kde se bude uplatňovat na led chytat kapky .
3

Sedněte si na plochý, vodorovný povrch . Umístěte pár polštářů pod kotník pozvednout nohu nad úroveň srdce . Výtahové nohu zpomalí krevní oběh do oblasti, která má zabránit otoku .
4

Umístěte led na koleno. Pokudvak cítí příliš studený , dát tenkou vrstvu látky nebo plastu mezi vakem a kůži .
5

Nechte tašku na místě po dobu 10 minut .
6

Proveďte ledovou masáž pro pět až 10 minut . Začátek u kotníku a pracovní vzhůru , vetřete kus ledu podél vaší holeně v malých kruzích . Můžete také použít kryoterapie šálek s odnímatelnou spodní prodávané v sportovních potřeb obchodech nebo si vytvořte vlastní vyplněním papírový kelímek s vodou a zmrazením . Pak se odtrhnout polovinu papíru odhalit led .
7

Tento postup se třikrátdenně ihned po počátečním zranění a podle potřeby následující aktivity , které zhoršují oblast .