Mediální kolena cvičení

Mediální chrupavky kolena pomáhá pohyb bez bolesti tím, že zamezují kontaktu mezi kostí . Nicméně, když jechrupavka poškozena , může provést pohyb bolestivé . Po mediální kolena opravy operaci , možná budete muset udělat nějaké cvičení budovat svou sílu . Tato cvičení vám pomohou posílit vaše koleno, stejně jako jiné svaly na nohou . Statické Čtyřkolky Kontrakce

Začátek tohoto cvičení , jakmile máte pocit moci . Budete vědět, jestli jste připraveni , kdyžbolest svého zranění nezasahuje . Je tocvičení, které lze provádět denně , a to i v sádře . Začněte tím, že sedí na židli . Odpočiňte si a trvat několik hlubokých nádechů . To dodá vašemu tělu kyslík , které potřebuje k práci . Ruce mohou být v jakékoliv poloze , protože nebude použita . Držte záda rovně a smlouvu o čtyřhlavého svalu na přední straně stehna . Tento sval je rozdělen do čtyř částí; budou v horní části vašeho stehna , pokud sedíte . Smlouva je tolik , jak můžete a podržte tlačítko po dobu 10 sekund . To může být obtížné , tak jen držet tak dlouho, jak můžete . Relax a odpočinek na více než tři sekundy. Opakujte toto cvičení , stejně jako je to možné, s cílem asi 10 - až - 20 opakováních .
Statická Hamstring Držte

Začátek tohoto cvičení , jakmile vaše bolest ustoupila stačí spustit . Udělej to každý den . Lehněte si na zem na břicho . Dívat se na zem a udržet vaše ruce na svou stranu . Nebudou použity v tomto cvičení . Protáhnout si nohy za sebou , ale nechat odpočívat . Zvedni nohu ohýbáním koleno . Ty by měly začít toto cvičení s zraněných nohou . Nenoste nohu až tak daleko, jak můžete . Přinese to jen na půl cesty až do úplného ohybu . Držte ji na počet 10 . Pokud nemůžete dělat to na 10 , držet jej tak dlouho, jak můžete . Snižte své nohy a relaxovat po dobu tří sekund . Opakujte toto cvičení 10 - až - 20 -krát . Jak se vaše svaly posilovat , můžete se pokusit držet déle , nebo dát nějaké síly na nohou .
Hip Zvyšuje

Toto cvičení jetrochu vyspělejší a měla by být zahájena pouze po vaše svaly jsou více zcela nezahojí . Lehněte si na záda a relaxovat . Dýchejte zhluboka nosem . Opatrně a pomalu zvedněte boky co půjdou . Držte boky v místě po dobu nejméně tří sekund . Pokud máte potíže drží tuto pózu , můžete použít své ruce pro podporu . Spusťte se zpět na zem a relaxovat na vteřinu . Zvedněte boky pro další tři sekundy. Proveďte alespoň deset opakování tohoto cvičení , a jak můžete posílit , zaměřit se na 20 let. Když se vaše síla se zvyšuje , možná budete chtít držet pózu na delší dobu , nebo budete chtít přidat nějaký mírný odpor .