Jak se protáhnout na rameni nárazové

ramenního kloubu je tvořena hlavice humeru ( pažní kosti ), jako se dotkne části lopatky ( lopatky ) . Je tokoule a kloub , který je schopen pohybu ve více směrech . Impingement syndrom se vyskytuje , když šlachy rotátorové manžety svaly ( m. supraspinatus , infraspinatus , teres minor , subscapularisu ) je komprimován tak, jakje rameno zvýšená ( zejména s dosažením režii ) , což způsobuje bolest a případnou ztrátu pohybu . Ramenní úseky snížit bolest a pomáhají prodloužit svaly , které se staly zkráceny . Věci, které budete potřebovat klipart ručník nebo pás
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

stát čelem k rohu místnosti . Bend jste lokty a místo obě předloktí proti zdi . Krok jednu nohu před druhou a lehce nakloňte směrem ke zdi , dokud neucítíte úsek přes přední straně hrudníku a ramen . Podržte po dobu 5 sekund a opakujte 5 krát .
2

Postavte vedle stole nebo jiném pevném povrchu . Bend vpřed o 90 stupňů v pase a klátit zraněné rameno směrem k podlaze . Umístěte nezraněné rameno na stůl pro rovnováhu . Jemně otočte zraněné rameno ze strany na stranu 10 krát . Opakujte kyvné přední ramena dozadu , ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček 10 krát v každém směru .
3

Použijte ručník nebo pás se táhne za zády . Uchopte jeden konec ručníku ( nebo pás ) v ruce nezraněné ruky. Oslovte přes rameno a umožňujíručník viset vaše záda . Chyť opačný konec ručníku za zády s druhou rukou . Vytáhněte nahoru s nezraněné ruky a umožnízranění ramene sklouznout do zad , dokud neucítíte úsek . Podržte po dobu 5 sekund a opakujte 5 krát .
4

Oslovte přes hrudník a položte ruku na zraněné rameno na opačné rameno . Druhou rukou jemně vytáhněte loket směrem k rameni . Podržte po dobu 5 sekund a opakujte 5 krát .