Jak se zbavit tenisový loket

chvění z bolesti umístěn kolem vašeho lokte je obyčejně odkazoval se na jako tenisový loket , je lékařský termín daný pro osoby trpící bolavé nebo natržené vazy v důsledku napětí v oblasti . Tenisový loket je často způsobena opakovaným pohybem předloktí při tenise , a vyžaduje kombinaci léků a techniky úprav ke snížení a prevenci bolesti v oblasti . Poraďte se se svým lékařem před použitím léků , aby zajistily , že je pro vás bezpečné použití . Věci, které budete potřebovat
studený obklad
podpěra nebo pásek
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Použijte RICE Odpočinek , led , komprese a elevace pomoci zmírnit bolest v oblasti . Studený obklad je k dispozici v drogeriích a minimalizuje bolest v postižené oblasti .
2

Použijte rameno rovnátka nebo popruh . Ortéza nebo popruh zajišťuje předloktí v místě , které brání další stres oblasti .
3

Stretch denně . Umístěte vaše ruce v modlitbě pozici pod bradu a pomalu přesuňte je do pasu . Držte pózu po dobu 20 sekund a opakujte čtyřikrát na sílu předloktí svaly .
4

Rozšiřte svou ruku . Opatrně a pomalu rozšířit předloktí ji natáhnout bez ohýbání , držte jej po dobu 20 sekund a vraťte se do výchozí polohy . Opakujte pohyb pět až 10 krát , dvakrátdenně ke zvýšení flexibility předloktí je .