Jak obnovit z Tele svalové napětí

Běh na autobus , sprintovat přes výmol a kolem jsou malá stará paní a její nákupního košíku , a popadl dveře , stejně jako je to chystá zavřít , najednou cítíte ostrou bolest v lýtku apraskání pocit , že jesvalové napětí . Kmeny , také známý jako natažené svaly , jsou společné zranění . Lýtkový sval deformace vyplývá z nadměrného tlaku vyvíjeného na lýtka , pravděpodobně výmol sprint , které způsobují rozsáhlé svalovou slzení . Zúčastněte se zranění okamžitě a budete snížit závažnost zranění . Věci, které budete potřebovat
ledu
Topení pad klipart křeslo a pohovka
Zobrazit další instrukce
1 námrazysvalové napětí sníží bolest a snižují dobu hojení .

Zvedněte obě nohy okamžitě , cožsval k odpočinku . Odebrat obuvi a udržují nohy zvýšené dokud bolest a otoky ustupují .
2 Několik dní poté, cobolest odezní , jemný strečink zvýší flexibilitu .

Použít led přímo přes lýtka , jak si odpočinout asi 20 minut a odstraňte po dobu 60 minut . Pak položte led na lýtka , střídavě na off - a - na léčbu , po dobu 24 hodin .
3 Strečink před cvičením může snížit budoucí svalové napětí .

Zhodnoťte své zranění tři až pět dnů po odpočinku svaly . Je tu bolest při stání ? Je nějaká bolest nebo otok ? Pokud je bolest nebo otok na postavení , obraťte se na svého lékaře . Pokud není žádná bolest nebo otok , začne natahovat tele , pomalu , dokudtahání pocit je pocit , držet úsek po dobu 30 sekund
4

Pokračovat protažení lýtkového svalu během čtvrtého a pátého dnů . úrazu po dobu 30 až 60 sekund třikrát denně , stejně jako po povstání ze spánku a před cvičením . Masáž svalové tkáně na a kolem zranění snížit dobu hojení . Alternativní teplo a led během následujícího týdne pro redukci zbytkové zánět a zvýšit oběh v napjaté oblasti .