Nejlepší věc, kterou udělat pro Herniovaný

herniated disk jestav, ve kterém je vnější obal z chrupavky ( disku ), mezi hrudními obratli slzy . To tlačí želé -jako kapalinu směrem ke slabší straně, což způsobuje bolest, když je disk vyvíjí tlak na nervové kořeny . Lidé mohou trpět Herniovaný od zvedání těžkých předmětů v nepříjemné způsobem , pádem nebo při automobilové nehodě . Ti s herniated disky by nikdy ohnout v pase a otočte současně . Kromě toho, že toto opatření , to nejlepší, co udělat pro herniated disk je k odpočinku , používat led a teplo , užívat léky a cvičení . Rest , Ice &Heat

Podle MayoClinic.com , pokud máte herniated disk, který by měl pozastavit fyzickou aktivitu na chvíli a léčit své zranění s ledem a teplo . Zbytek bude zabránit dalšímu zhoršení vaší herniated disk . Led by měl být použit během prvních 48 hodin po nástupu zranění snížit zánět a bolest . Použít led na 20 - minutových intervalech po celý den ( každé tři až čtyři hodiny) . Popočáteční zánět ustoupila , tepla ( např. topný blok ) může podporovat krev ( s jeho léčivé vlastnosti ) proudit do vašeho churavějící disku .
Léky

Anti - zánětlivé léky , jako je ibuprofen ( Advil , Motrin ) a naproxen ( Aleve ) může pomoci snížit otok a bolest v herniated disk . Vezměte si je každý den kontrolovat své bolesti a zánětu . Pokud je vaše bolest je těžká , můželékař předepsat perorální steroidy , nebo vám kortizon šanci pro váš Herniovaný .

Cvičení

Po počátečním zánětu a bolest pod kontrolou , mohou některé strečink , sílu budování a aerobní cvičení pomáhá zvýšit průtok krve do Herniovaný , přináší potřebné kyslík a živiny pro hojení . Budování síly vdolní části zad a přilehlé svaly budou lépe přispět ke stabilizaci páteře .

Podle chiropraktik Ron Daulton Jr. , ve svém článku " Cvičení pro Herniovaný " na Healyourbulgingdisc.com , jsou tam dva , které jste cvičení můžete udělat , aby se zahřál , a dostat krev v žilách na vaší oblasti disku .

první, kdo vyžaduje pochodovat na malé trampolíně pět minut adruhý zahrnuje poskakování na gumovém cvičení míč na stejnou dobu . Improvizovat pomocí matraci , například , pokud nemáte cvičení míč

Protahovací cvičení : . Lehněte si na zem s nohama rozšířené . Přineste pravé koleno , uchopit oběma rukama a vytáhněte ji směrem k hrudníku . Držte ho tam , pak odpočívat . Opakujte 10 -krát s každou nohou .

Další cvičení je vytáhnout obě kolena současně , který pracuje na obou stranách zad a boků . Pokrčte obě kolena . Tentokrát , vytáhnout obě kolena k sobě a protáhnout . První cvičení vás zahřeje za sekundu , který se táhne více svalů

Síla - stavební cvičení : . Stisknutím dolní části zad na zem s koleny se mohou budovat sílu v bocích a spodní části zad . Mačkání hýždě ve stejné pozici posiluje , že sval .