Jak se rehabilitovat a rotátorové manžety zranění

rameno jenejsložitější kloub . Existuje mnoho šlachy a svaly, které tvoří , abyrameno otočit . Míchání ze čtyř těchto šlach a svalů tvoří rotátorové manžety . Poranění rotátorové manžety musí být rehabilitován , aby se vrátil na kloub jeho maximální zdraví . Zde je návod, jak nejlépe rehabilitovat po rotátorové manžety zranění . Pokyny dovolená 1

zmenšit zánět rotátorové manžety . Použijte ústní protizánětlivé léky ( např. ibuprofen ) nebo získat ultrazvuk nebo elektrické stimulaci .
2

strávit 4-6 týdny dělá pasivní rozsah pohybu ( ROM ) pouze cvičení . Jedná se o jednoduché pohyby ramene , jako je zvyšování paži rovně nahoru nad hlavu , dokud vaše vnitřní ruka se dotýká ucha svého , a rozšiřuje svou ruku přímo do strany a přinášet ji přes hlavu .
3

zvýšení flexibility ramenního kloubu . Líbí se jemné protahovací cvičení , jako je sepjal ruce za zády a zvyšování jejich za sebou tak vysoko, jak můžete . Flexibilita jeklíčem k jak rehabilitaci a prevenci rotátorové manžety zranění .
4

Posílit rotátorové manžety . To může zahrnovat cvičení byste běžně vidět v tělocvičně . Například , leží náchylný na vaší straně , a držet váhu ven s ramenem , které leží na , loket v úhlu 90 stupňů . Uchopte lehkou váhu v ruce a pomalu zvedněte ruku , dokud vaše předloktí je proti své hrudi . Tento postup opakujte pro 10 až 12 opakováních .
5

Návrat k běžným činnostem během 3 až 6 měsíců. Pokračovat v provádění sílu budování a flexibilitu cvičení snížit šanci na re - zranění . Koupání a hmotnosti cvičení, jako je sezení tiskových podniků pomůže k dosažení tohoto cíle .