Nejlepší způsoby, jak zvýšit Push- Up Opakování

push -up jsou skvělé all-around cvičení; pracují téměř každý sval v těle , zejména na svaly horní části těla . Nejlepší část o push-up je , že není nutná žádná fantazie zařízení a jejich práce je mnoho svalů najednou . Místo toho, hrudník letí ( pro prsní svaly ) , Skullcrushers ( na triceps ) , a ab drtí , můžete dělat kliky a pracovat všechny svaly najednou . Testování schopností

Vyplňte co nejvíce kliků , jak můžete , aniž by zastavil . Jakmile zjistíte, maximální množství push up jste schopni to udělat , můžete vytvořit cvičení rutiny , které vám pomohou zvýšit počet opakování . Pokud nemůžete udělat více než pět správných kliků , zkuste dělat je na kolenou na prvním místě.
Hmotnost Školení pro push-up

cílem vaše cvičení je zvýšit počet kliků jste schopni to udělat , takže by neměl být zvedání velmi těžkých břemen . Chcete-li lavice lisy , jak zvýšit své push- up opakování , zvednout světla dost váhy vám umožní absolvovat alespoň 20 opakování . Lavička lisy jsou také velmi užitečné pro lidi, kteří nemohou dělat více než pět kliků , protoževáha může být upravena tak, aby vyhovoval vašim schopnostem . Další cvičení, jako je na hrudi mouchy a poklesy , které posilují svaly používané v push-up by měl být rovněž provedeno s mnoha opakováními na středně hmotnosti .
Workout Intenzita

Řekněme, že váš push-up záznamu je 30 . Ve vašem tréninku , to 20 až 25 opakování každou sadu . Líbí se nejméně pět sad s přestávkami , které neměla přesáhnout dvě minuty . Jestliže jste užil dlouhé přestávky , vaše svaly nejsou získat co nejvíce vytrvalost , protože mají čas na doplnění veškerou energii , která byla ztracena . Smyslem cvičení je zvýšit efektivitu vašich svalů " a odradit je od únavy rychle . To je také důvod, proč byste neměli max. out (do 30 opakování ), každý set; nebudete moci udržet počet opakování na pět sad

Do konce roku svých sad , měli byste se cítit trochu unavený .; pokud se necítíte unaveni , pak nejste efektivně pracovat se svaly . Na konci tréninku , měli byste mít malý pálení --- to jeznamení, že jste dosáhl správné push-up cvičení .