Jak zlepšit horní části zad držení těla

Špatné držení těla jeběžný problém s mnoha příčinami . Společné činnosti , jako je řízení , seděl v křesle a díval se na počítači , který stál po dlouhou dobu , a dokonce i spaní může vést ke špatnému držení těla . Postupem času , špatné držení těla může stát druhou přirozeností . V pokleslé ramena , hrudník se zhroutil a kulatými zády nejen vypadají špatně , ale může také způsobit problémy s dýcháním a dokonce i bolesti zad . Naštěstí , zlepšení držení těla vyžaduje několik jednoduchých změn ve svém každodenním životě . Pokyny dovolená 1

Udržujte své tělo v jedné ose při své každodenní činnosti . Pokud stojíte na delší dobu , ujistěte se, že k distribuci tělesné hmotnosti rovnoměrně na přední , zadní a stranách nohy . Když sedí , sedí rovně a aby se vaše uši , ramena a boky v jedné svislé linii . Vyhněte se nesymetrické sedící pozice , jako je křížení nohou nerovnoměrně a hunching ramena nad .
2. Ergonomické kancelářské židle podporu správné držení těla .

Vytvořit prostředí, držení těla - friendly investováním do podpůrné ergonomické kancelářské židle a ujistit se váš stůl a výška počítače jsou umístěny tak, nemusíte se namáhat krk dopředu . Pokud budete mít bolesti v dopoledních hodinách zpět , zvažte výměnu matrace , nebo včetně podpůrné matrace podložku . Přenosné bederní opěrka podložky nebo malé polštáře mohou pomoci držení těla při jízdě .
3

Noste podpůrné obuvi při chůzi , cvičení nebo kandidovat na dlouhou dobu . Pokud trávíte hodně času chůzi s taškou , koupit tašku nebo batoh , který je navržen tak, aby minimalizoval namáhání zad a vliv na správné držení těla .
4

Pravidelně cvičte . Aerobic klimatizace , jako je chůze, plavání nebo jízda na kole bude podporovat posílení svalů celého těla, který pomáhá při držení těla .
5

Stretch horní části zad po celý den . Pro jednoduché zadní úsek , dostat se do sedu a zámek prsty kolem kolena . Narovnat lokty , jak si vydechnout a pomalu zvedněte ruce ke stropu , zvedání horní části těla pro naplno .
6

začlenit horní zadní cvičení do vašeho každodenního života . Pro jednoduché Pilates založené na horní části zad cvičení , ležet tváří dolů na podložku . Pokrčte kolena a položte prsty na ramena . Pomalu zvedněte horní část těla mimo žíněnku , držet nohy ukotvené k podlaze . Zvedněte lokty vyšší , udržet prsty na ramena a nos ukázal přímo dolů na podlahu pro správné zarovnání krku . Vydržte 15 sekund a uvolněte . Dělat tolik opakování, jak je to možné, zvyšuje v průběhu času .