Nejlepší cvičení na správné rameno propad

Nezoufejte , pokud máte špatné držení těla - jste v dobré společnosti . Dopředu hlava a zaoblené ramena jsou typické mezi moderními Američany , kvůli dny plné práce s počítačem , stojí v přední části kuchyňské linky , nebo dokonce depresivní a unavený . Nejenže rameno propad vypadat špatně , ale to může také způsobit bolest . Naštěstí , s trpělivostí a jistým úsilím , je poměrně snadné opravit klesl ramena . Držení těla Posouzení

Než začnete cvičební program na opravu své klesl ramena , ujistěte se, že jste ve skutečnosti klesl ramena . Můžete se dozvědět několik způsobů .

Stojan tak, jak by za normálních okolností stát zády ke zdi . Vaše lopatky a hýždě by měly splňovat zeď . Pokud jsou vaše ramena jsou více než půl palce od ní , jste klesl ramena . Dál jsou , tím větší je potřeba je opravit .

Dalším způsobem, jak kontrolovat držení těla je mítpřítele vyfotit z vás z boku se svým trička . Opět platí, že stát , jako obvykle. Pokud můžete nakreslit rovnou čáru od ucha přes rameno , kyčel a kotník , držení těla je v pořádku .
Cvičení

První cvičení se nazývá bradu břicha . Pokud si dokážete představit želvu zasunutí hlavu do jeho pláště , víte, co to je . Můžete to udělat stát nebo sedět . Je to dobrý nápad postavit se zády ke zdi a bradu dolů a tak, aby váš krk splňuje zeď . Vaše ramena budou následovat zpět . Udělej si 10krát za sadu , několikrát za den . Po týdnu , přidat sadu , dokud vy tři sady najednou .

Vaše další cvičení je ramenní ždímá . Podle Fyzioterapeut Alexandra Kalnitsky , " ramenní ždímá zahrnovat podání lokty za sebe , zatímco mačkání lopatky k sobě. Toto cvičení by mělo být provedeno 10 až 20 krát , zatímco drží squeeze na počet pět . " Udělej to různé časy za den .

Rozkládá také pomůže unslump ramena . Najít pěnovým válečkem . Většina tělocvičny si je dnes . Vypadá to, že dlouhé válce vyrobené z tvrdé pěny . Dejte ji dolů a podél vaší páteře . Rozšiřte své ruce do stran a ohněte do pravého úhlu tak, že dlaně směřují ke stropu. Je otevřou vaše svaly hrudníku .

Také budete chtít protáhnout své latu . Otočte válec tak, že je ve vaší polovině zad . ( Na vaší hrudní kosti . ) Možná budete chtít parta se ručník pod hlavu . Rozšiřte své ruce ke stropu a pak je nechat spadnout na zem , nad hlavou .

Uchopte oba úseky na několik minut každý den .

Poslední , ujistěte se, že ne více než trénovat své latu , přední delty , a prsní svaly v posilovně . To je důležité zejména pro muže , kteří mají tendenci se zaměřovat na těchto svalových skupinmnohem více než ženy . Pokud víte, že jste klesl ramena , se více zpět cvičení se zaměřením na zadních delts , střední pasti , a kosodélníky místo . Pomocí trenéra za jedno sezení a zeptejte se ho , který vykonává můžete dělat , pokud nemůžete přijít na to na vlastní pěst . Stojí za topeníze .