Jak mohu mít správné držení těla

? Ty musí být vědomi svého těla a jeho pohybů mít správné držení těla . Podle Cleveland Clinic , "Dobré držení těla zahrnuje školení vaše tělo , aby stát , chodit , sedět a ležet v místech, kde jealespoň kmen kladen na podporu svalů a vazů při pohybu nebo nosných aktivit . " I když je důležité věnovat pozornost tomu, jak budete sedět, stát a chodit na rozvoji správné držení těla , nezapomeňte, že nechcete , aby přehánět některé z cvičení , protože by mohly zhoršit vaše držení těla . Nakonec , správné držení těla by se nikdy cítit nucené , ale přirozené . Pokyny dovolená 1

Seďte zpříma v kancelářské židli a Neohýbejte nebo naklánět dopředu , když se cítíte unaveni . Ujistěte se, že židle je ergonomicky navržen tak , což znamená, že může být upravena tak, aby podporovala své velikosti těla , záda a přirozené zakřivení zad . Područky z ergonomicky správné židle bude mírně nižší než lokty . Vaše kolena by měla být i nebo mírně vyšší než vaše boky při sezení . Vyhněte se přes nohy a aby se vaše nohy na zem . Změna polohy každých 30 minut a vždy používat nohy při vstávání ze sedu
2

stojan a chodit se svými rameny správně zarovnán - . Dolů a dozadu - a vaše oči se dívá dopředu . Nezapomeňte si odpočinout , a ne nutit jakoukoliv část těla do správné polohy . Vaše ruce by měly volně splývat podél těla . Neblokují kolena a držet bradu zastrčený , aby se zabránilo přední polohy hlavy . Zapněte tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou , když stál po delší dobu .
3

Použijte pevný postoj , kdykoli zvednout cokoliv , a ujistěte se, že se ohýbat v kolenou , ne v pase . Pokládejte nohy na šířku ramen a používat břišní a svaly na nohou zvedat všechno . Mějte objekt blízko k hrudníku se a narovnat kolena , aniž by kroucení v pase kontrolovaným způsobem . Vyhněte se zvedání nepříjemné objekty nebo ty, které váží více než 30 kg. Nikdy se předklánět v pase s rovnýma nohama zvednout těžký předmět z nízko nebo na zemi . Jak se používají , když je zvedl vždy nižší objekty zpět na zem se stejnou péčí .
4

když spí Použijte pevnou matraci . Vyhněte se leží na břiše a když spí na boku , ujistěte se, že vaše kolena jsou mírně ohnuté a umístěte plochý polštář mezi kolena . Nejlepší poloha na spaní je na zádech . Zvážila polštář pod kolena a do pasu pro větší podporu páteře , zatímco na zádech .
5

Nezapomeňte, že praxe dělá mistra . Chvíli trvá, než vytvořit správné držení těla .