Jak provést kegels

Kegel cvičení zvyšují tonus a sílu svých svalů pánevního dna . Lékaři často doporučují je pro pacienty, kteří trpí močové inkontinence , stejně jako těhotné ženy . Podle Americké asociace těhotenství , Kegels také zabránit hemoroidy . Tato cvičení nevyžadují speciální vybavení , a nebudete ani muset změnit na cvičební úbor . Můžete provádět kegels diskrétně , když seděl ve svém stole v práci nebo dokonce v autě na červenou . Pokyny dovolená 1

Identifikovat správné svaly pánevního dna . MayoClinic.com navrhuje dva způsoby , jak to udělat . I když jste močení , zastavit proud moči . Svaly , které používáte pro to jsou svaly pánevního dna . Nebo , pokud jstežena , můžete vložit jeden čistý prst do pochvy . Squeeze svaly pánevního dna . Pokud máte pocit, tlak na prsty , že jste našli ty správné svaly .
2

vyprázdnit močový měchýř úplně před provedením Kegel cvičení . MayoClinic.com varuje, že dělá tyto cviky při močení nebo s plným močovým měchýřem může vaše svaly pánevního dna slabší . To také může zvýšit riziko infekce močových cest .
3

Sedněte si nebo lehněte , podle toho, co je mnohem pohodlnější .
4

Squeeze svaly pánevního dna . Podržte po dobu pěti sekund , poté uvolněte svaly na pět sekund. Udělej to pětkrát .
5

zvýšit vaše cvičení Kegel postupně . MayoClinic.com konstatuje, žeoptimální Kegel cvičení drží kontrakce po dobu 10 sekund každý , pak relaxační dobu 10 sekund . Proveďte 10 opakování těchto cvičení třikrátdenně .