Jak Uvolněte kolenní šlacha svaly

K dispozici jsou tři velké svaly se nachází na zadní straně stehna , které jsou souhrnně označovány jako ochromit svaly . Tento sval skupina zahrnuje semimembranosus , na semitendinosus a biceps femoris . Když se ochromit svaly pevně , chůze a běh může být bolestivé . Zranění , napětí a nepoužívání jsou všechny běžné příčiny utažené hamstringy . Existuje celá řada různých způsobů, jak se uvolnit vaše hamstringy , z nichž některé vyžadují žádné zařízení nebo speciální ošetření . Pokyny dovolená 1

Natáhněte hamstringy tím, že sedí na podlaze s jednou nohou mírně ohnuté a na úpatí tou nohou rovnou na podlahu . Mějtedruhou nohu nataženou rovně , a vrátit rovnou nohu dovnitř a podržte ji , jak si naklonit dopředu o počtu 30 sekund , podle odborníků na LiveStrong.com . Otočte narovnané nohy ven a opakovat , pak přepněte nohy .
2

Lehněte si rovně na zádech na podlaze a zvedněte jednu nohu do vzduchu . Podpořte ji rukama a mítpartnera jemně zatlačte nohu směrem k vaší hlavě , dokud neucítíte úsek ve stehně . Tento typ dynamického protahování je velmi účinný pro uvolnění těsné hamstringy , podle SportsInjuryClinic.net .
3

Stretch před cvičením nebo chůzi po delší dobu . Zranění , jako popliteus tenosynovitidy ,slza v šlach běží podél vnější straně kolena , může dojít, pokud vaše hamstringy jsou při fyzické aktivitě příliš těsný , podle Drugs.com .
4

praxe jógových pozic , které jsou navrženy tak, aby protáhnout všechny svaly na nohou , včetně hamstringy . Podle Yoga Journal , pozice , jako je klesající psa protáhnout lýtka a hamstringy , aniž by napětí nebo stres na ztuhlých svalů .
5

Použít teplo do těsných podkolenní šlacha svaly povzbudit je , aby uvolnily . Hot pack , zabalené do tkaniny , mohou být použity na zadní stranu stehen po dobu 20 minut v době , říká LiveStrong.com . Tato léčba funguje dobře při použití po cvičení zasedání a strečink .