Jak provést se zkříženýma nohama na kotník test

Zatímco naše nohy nesou zatížení naší váhy každý den , naše kotníky jsou místa, kdeskutečný stres z pohybu se často objevuje a vytváří problémy . Vymkl kotník může být velmi bolestivé a vysilující . Pobyt mimo špatnou podvrtnutí , aby jí čas na uzdravení . K dispozici jejednoduchý test můžete udělat pro to, zjistit, zda váš kotník je připravena opět podpořit svou váhu . Pokyny dovolená 1

Posaďte se na zem , nejlépe na podložce nebo tlustý koberec . Zvedněte kolena tak daleko, jak můžete . Položte jeden kotník a na horní straně opačné nohy . Vytáhněte druhý kotník v horní části ohnuté nohy . To se táhne šlachy a řekne vám, jak vyléčit vaše podvrtnutí je , aniž byste museli stát a tlak na to příliš brzy .
2

Zkuste tento test , kdyotok šel dolů a můžete sklouznout na podlahu aniž by tlak na výron . Pokudvymkl kotník je příliš bolestné pohybovat na horní straně opačné noze , pak nejste připraveni jít na to ještě .
3

Pobyt v cross - legged pozici po dobu nejméně 10 minut. Vyhněte se ztrácí pocit v obou nohou , protože to je stále ještě není vyléčen dost skákat nahoru a dolů k obnovení průtoku krve .
4

napněte nohu pomalu z cross - legged pozici a odpočinek ho . Přepněte strany , a proveďte test začíná s opačným kotníku první . Vyléčil kotník by se měl pohybovat v obou polohách .