Cvičení na zápěstí Drop

Zápěstí pokles obvykle nastane poté, co tvá ruka byla ve stejné pozici příliš dlouho a je způsobena poškozením radiálního nervu . To může vyléčit sám na dny, měsíce či dokonce roky , ale měli byste navštívit lékaře, pokud se nevyřeší sám po několika dnech . V závislosti na rozsahu poškození , můžete být požádáni , aby nosit dlahu nebo sádru , kdyžnerv je hojení . Pasivní cvičení

Použití plně funkční ruku , tlak na poraněnou ruku natáhnout zápěstí dopředu a pak dozadu . Držte obě pozice pro až 10 sekund .

Otočte zápěstí v kruhovém pohybu jak ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček . To by mělo pomoci uvolnit svaly a udržet je zdravé a pracují , zatímco vaše zápěstí se hojí .

Tato cvičení jsou velmi užitečné, když jeradiální nerv značně poškozen, protože budete mít trochu pocit, nebo schopnost pro pohyb v zápěstí a prsty . Pokud je vaše ruka je v podstatě k ničemu , možná budete chtít kroutit prsty často , aby průtok krve v normálním tempem , které by měly pomoci zabránit otoku .
Grasping Cvičení

Pick up tenisový míček s poraněnou ruku . Pomalu stlačtemíče 25 až 30 krát . To pomáhá podporovat krevní oběh a vybudovat svaly . Odpočinek po souboru a poté provést dvě až tři další sady v řadě . Pokud máte pocit, bolest , měli byste buď zastavit cvičení nebo přepínač na objekt, který není pevný jako tenisový míček , jako například houbou nebo generické rozmačkaný míč . Ty mohou oba se nacházejí ve většině maloobchodních prodejnách .
Rotation Cvičení

Vyhledejte dlouhý , mírně vážený předmět , například gumovou paličkou nebo kladivem . Gripobjekt do poloviny délky rukojeti , přibližně na střední bod . Posaďte se na židli a opřete loket na noze . Začněte s vaší dlaň směrem dolů a pomalu se otočte zápěstí tak, že dlaň je otočena směrem k Vám . To , jak mnoho z těchto otáček , jak se můžete stát , aniž by cítil bolest nebo přebytek stresu .
Gumička Stretch

Vyhledejte gumičku , která se vejde kolem všech pět prstů na vašem poraněnou ruku . Natáhněte prsty tak daleko , jak můžete jít , aniž by docházelo vám bolest . Pokud je to příliš snadné , přidat další gumičky pro více intenzivní odpor . Proveďte dvě až tři sady 20 až 25 opakování a pohybovat se v odporu , sad a opakování , jak vaše zápěstí začne se přizpůsobit cvičení . Nenuťte se pohybovat v odporu a opakování příliš rychle, nebo jste mohli dále zraníte .