Jak Lékař pohmožděné šlachy

pohmožděné šlachy jsou velmi bolestivé , ale oni jsou hodně snadnější k dárku než přestávce v kostech . Pohmožděné šlachy nemusí být umístěny v sádře nebo dlahou , a hojí mnohem rychleji . Při péči o pohmožděné šlachy , musíte pamatovat zkratku RICE což je zkratka pro odpočinek , led , komprese a elevace . Věci, které budete potřebovat klipart led klipart plastového sáčku
Tenký ručník
Topení pad
elastický obvaz
Polštáře
Zobrazit další instrukce
1

zastavit to, co děláte a odpočinku . Toto jeprvní část zkratky . Můžete být v pokušení pokračovat hru sportu nebo cokoliv činnost jste se zabývali , dokud to neskončí. To může skutečně způsobit další zranění na vaše šlachy , takže budete muset sedět na vedlejší kolej a odpočinku .
2

Nastavte nějaký led v plastovém sáčku a pak zabalit to s tenkým ručníkem . Okamžitě ho na pohmožděné šlachy 20 minut a 20 minut vypnuto . Pokračujte v tom, dokudotok jde dolů .
3

Začněte střídavě na led s topnou podložku . Udělej to , dokudotok zcela zmizel. Pak stačí použít vyhřívací po dobu 20 minut každý čas.
4

Zábal šlachy s elastickým obvazem . To se bude týkat potřebnou kompresi , že šlacha potřebuje léčit . Budete chtít nosit obvaz tak často, jak je to možné .
5

Prop své pohmožděné šlachy s několika polštáři tak, že je vyšší než vaše srdce . Udělejte to kdykoli sednout nebo lehnout . Jedná se o čtvrtý písmeno zkratka , která stojí na nadmořské výšce .
6

začít vykonávat svou šlachu povětšinu svého uzdravení došlo . To by mělo být mezi 10 a 20 dny, a když sevětšina vašich bolestí přestal . Budete chtít pracovat na natažení šlachy zpátky . Sportovní terapeut vám může dát konkrétní cvičení pro práci na doma , dokud nejste připraveni , aby se opět aktivní .