Jak Rehab je Torn rotátorové manžety

rotátorové manžety jeskupina čtyř svalů a jejich šlach na zadní straně ramene . Rotátorové manžety zranění mohou obsahovat kmeny , stejně jako vlastně slzy svalů . Torn rotátorové manžety zranění jsou někdydůsledkem důrazu na rameni házení pohyby . Hráči baseballu , zejména džbány , může trhat jejich otáčení objektu pouta , protože se hodit hodně . Rotátorové manžety chirurgie není neobvyklé , a po operacipacient musí začít rehabilitovat zraněné svaly a šlachy . Chirurgie není vždy chtěl nebo potřeboval , a jednotlivci mohou používat některé stejné cvičení a rutiny , aby se pokusili rehabilitaci jejich otáčení objektu manžety bez chirurgického zákroku . Věci, které budete potřebovat klipart ledem klipart elastický obvaz
Sling
Kompresní zábal
Zobrazit další instrukce for S cenou a cvičení
1

Chraňte manžetu rotátoru tím ruku v pásce , aby vám zabránil v pohybu ho dál . Umístěte manžetu rotátoru po dobu nejméně 48 hodin před zahájením jakékoliv cvičení vůbec . Vyplňte ledový obklad s drceným ledem , a námrazy na zadní rameno po dobu 20 minut . Zabalte ramenní oblast s elastickým obvazem, aby držel na ledový obklad na místě . Vyjměte ledem po 20 minutách . Znovu zabalte rameno s kompresní zábal nebo obvazem . Snažte se , aby si lehnout , mějte poraněné oblasti zvýšené , což zlepšuje průtok krve
2

Natáhni rotátorové manžety pomocí velmi pomalé úmyslné rozsah pohybu . . Držte zranění na straně paže v přední části hrudníku , a držte ji na místě s druhou ruku . Počítat do 10 , a uvolněte ramena . Počkejte několik sekund a potom opakujte pro další úsek počtu 10 . Proveďte tři sady tomto úseku .
3

Umístěte malou žínku na stole . Dejte si zranění straně ruku na žínku . Ujistěte se, že vaše ruka je rovný . Přesuňte žínku kolem stolu v krouživými pohyby , jako by voskování vozu . Proveďte voskování pohyb po dobu 15 sekund . Odpočinek po dobu 10 sekund, poté proveďte cvičení znovu . Opakujte cvičení po dobu tří sad . Zkuste si udělat alespoň 15 sekund nebo dokud se nebudete cítit bolest . Zastavit, pokud cítíte bolest , když děláte cvičení .
4

Lehněte si na břicho na tabulce, která je dostatečně vysoká, takže vaše ruka nedotýkala země . Pověsit zranění straně paže přes okraj stolu . Rock ruku tam a zpět do kyvadla , jako je pohyb . Udělej to pomalu , a v kontrolovaném rozsahu pohybu , takže se nemusíte natáhnout manžetu rotátoru příliš mnoho příliš brzy . Swing ruku tam a zpět, 10x na každou stranu . Odpočinek po dobu 10 sekund, poté opakujte cvičení . Proveďte čtyři sady cvičení .