Jak na rehabilitaci ACL

ACL ( anterior zásadní vaz ) je ve střední části lidského kolenního kloubu . Vážné zranění kolena často poškozuje vaz . Po obdržení léčbu a operaci pro ACL zranění , jste naprosto nutné rehabilitovat ránu dostatečně získat plné využití vašeho kolena . I když je důležité udržovat pravidelné a důsledné cvičení , dobu v nemocnici a dny doma hned následující poptávku vypouštění dbejte zvýšené opatrnosti , aby úplné uzdravení . Pokyny dovolená 1

Sedněte si s nohama dohromady před sebou a pomalu ukazovat prsty dozadu tak, aby se k sobě při utahování vaše svaly na nohou . Udělej to po dobu 10 sekund najednou .
2

pokrčte pravé koleno a pomalu zasuňte nohu zpět směrem k horní části nohou , aniž by vaše pata opustit lůžko . Tento postup opakujte pro druhou nohu , dělat jen jednu nohu najednou .
3

Umístěte podpěru nohy pod patou zvýšit svou nohu nad výškou horní části nohy a nechal koleno postupně nižší do uvolněné polohy . Měli byste pracovat až dělá to po dobu 10 minut v čase .
4

Posaďte se na okraj postele s jednou nohou překročil druhé a narovnat nohy před sebe . Snižte své nohy a přejít nohy znovu a znovu vyrovnejte je .
5

Držte nohy v úhlu 45 stupňů k posteli s pravou nohou podporující levé jeden . Nechte své nohy pomalu spadají do uvolněné , ohnuté koleno poloze po dobu 10 minut . Přepnout nohy a opakujte .
6

Postavte se s nohama mírně od sebe a pomalu zvyšovat se až na prsty u nohou a dolní části se zpátky na nohy , aby vaše nohy rovně . Udělejte to 10 krát v řadě .
7

Udržujte své nohy na podlahu a pomalu ohněte v kolenou po dobu pěti sekund před stoupající do stoje . Práce do děláte 10 krát v řadě .
8

Lehněte si na podlahu s dolním jednou nohou od zdi a nohy kolmo položenou na zeď . Pomalu nižší nohy , dokud se vaše kolena jsou ohnuty tak daleko, jak můžete pak držet pozici po dobu pěti sekund.