Zmrzlé rameno rekondičních cvičení

Pokud jste mezi 40 a 60 let , máte větší pravděpodobnost mít zmrzlé rameno , podle Americké akademie ortopedických chirurgů . Kdyžrameno bolí , lidé mají tendenci ji upřednostňují . Tato nehybnost může zhoršit problém . Zmrzlé rameno ( adhezivní kapsulitida ) jestav, se sníženým rozsahem pohybu a tuhost , takže je obtížné dělat každodenní pohyby . To se vyvíjí postupně a může trvatrok nebo dva vyřešit . První řádek léčby je rehabilitační cvičení . Ručník Stretch

S zmrzlé rameno , dosahující až nad hlavu obtížné . Doma , můžete tak učinit úsek s ručníkem . Přineste si ručník za zády . Váš nonaffected ruka drží jeden konec ručníku v úhlu 45 stupňů , zatímcodruhá ruka drží druhý konec ručníku spodní k pasu . Vytáhněte ručník jemně pryč s postiženou ruku .

Náročnější verze je přikrýt ručníkem přes rameno nonaffected . Uchopte jeden konec ručník s rukou na nonaffected straně . Vezměte druhou ruku za záda a chytit opačný konec ručníku . Nyní zamiřte loket na nonaffected směrem nahoru ke stropu . Ve stejné době , držte druhý konec ručníku pevně za zády . Palec prsty podél ručník směrem k sobě navzájem více o úseku .
Arm Kruhy

Existuje několik verzí s ramenem kruhového cvičení . Nejjednodušší je ležet na nepostižené straně těla . S postiženou ruku , dotknout ruku na rameno . Líbí se pomalu krouživými pohyby s loktem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček . Chcete-li posunout od této verze , provést cvičení vsedě . Nakonec , můžete vstát a přinést paži rovně ven před vámi . Pak kruh paží ve směru hodinových ručiček a proti 20 až 30 sekund.
Kyvadlo

Uchopte jeden konec činky ( 5-8 liber ) nebo galon džbán naplněný vodou nebo pískem . Nechte své paže volně viset po vašem boku . Nyní , jako by vaše ruka jekyvadlo , nechte kruh hmotnosti v malých pohybů . Netlačte na pohyb , ale vytvořit impuls . Udržujte kruh méně než 12 cm v průměru , radí Joanne pozemšťané z energetických masáží .
Wall procházení

Chcete-li podpořit hlavou dosahující až k " rozmrazit " rameno . Postavte se na postižené straně vedle zdi . Ohnout loket na postižené straně . Pomalu chodit prsty až ke zdi tak, abypaže stoupá nad hlavou . Pokuste se provést cvičení v rozsahu od bolesti bez .
Míč Squeeze

Udělejte si malý nafukovací míč, který není přeplněna se vzduchem , takže jste schopni ji vytlačit docela snadno . Umístěte míč pod postiženou ruku mezi podpaží a boční . Nyní pomocí rameno síly , snaží se vytlačit míč a měnit svůj tvar . Smlouva a relaxovat o 10 až 15 krát .