Shin úlevu od bolesti

Jeden z nejdůležitějších částí našich nohou je holeně . Holeně pomoci podpořit naše nohy a mají tendenci nést větší váhu , protože to, jak nízko jsou na těle . Výsledkem je, že naše holeně jsou často v bolesti . Naštěstí , jak se opatření, je jednoduchý . Warm Ups a Odpočívající

Vaše holeně jsou na přední straně nohou a nesou velkou část hmotnosti během cvičení a pohybu . Jako výsledek , vaše holeně může být ve velké bolesti po cvičení . Aby se tomu zabránilo , zkuste rozcvičení před tréninkem . Protahovací cvičení může pomoci zabránit bolesti , která pochází z overexertion . Zvedněte nohu ve vzduchu a otočit si nohu v širokém kruhu pracovat kotník a holeně . Protáhnout své holeně dotykem prsty . To vám pomůže uvolnit svaly . Nicméně, pokud vaše holeně jsou v bolesti po cvičení , dostat z vašich nohou a relaxovat vleže na gauči a pauzu . Gauge své klidové období, o tom, jak vaše holeně pocit . Buďte tak dlouho, dokudbolest je prominentní .
Obuv

Nošení správný druh obuvi pro svou činnost může také pomoci vyhnout se bolesti holenní . Pokud bude spuštěn , nebo dělat jakékoliv jiné namáhavé činnosti , nosit cvičební obuv . Vycházkové boty jsou obecnědobré univerzální bota . Pokud jste náchylní k bolesti holenní , koupit nějaký druh léčby stélka . Tyto úpravy jsou neuvěřitelně snadno použitelný . Jednoduše skluzu je uvnitř boty a pomůže podpořit vaši nohu . Mnoho lidí s extra vysokými oblouky nedostávají řádnou podporu nohy a tyto stélka léčba může pomoci vyhnout se bolesti holenní před tím, než začne . Ty lze nalézt ve většině obuví a on-line na mnoha ortopedických webových stránkách .
Pracovní Vaše stehna

pracovní vaše holeně mohou pomoci vyhnout se bolesti , která pochází z nadměrně holeně tím, že staví svou sílu . Práce na pružnost a pevnost . Začněte tím, že sedí na židli s nohama na zem . Pomalu zvedněte pravé prsty směrem k vaše holeně . Zvedněte dokud se nebudete cítit určité nepohodlí . Podržte po dobu pěti sekund . Snížit zpět na zem a držte pět . Opakujte tento cvik 10krát , a pak to opakovat 10 krát s druhou nohou . Ve stejné pozici , zvedněte pravé prsty opět do vzduchu . Tentokrát nakreslit dopis J ve vzduchu a vrátit ji na zem , opakovat 10 krát na každou nohu . Nyní pracují na holeně síle . Posaďte se na židli a zhluboka dýchat . Prodlužte si pravou nohu a kotník hmotnosti na nohou . Dát jen tolik váhy na kotníku , jak se cítíte pohodlně . Zvedni nohu o pár centimetrů nad zem a držte po dobu 10 sekund . Pečlivě nižší k zemi a opakujte 10 krát s každou nohou .