Jak Stretch psoas svalů
Přestože několik tříd stretch zmínit psoas svaly podle názvu , tato složitá sval je jedním znejdůležitějších v těle . Vstup do dolní části zad a vnitřní stehna ,psoas sval je zodpovědný za pohyb nohou a pružnost páteře . A těsné psoas je častopříčinou bolesti spodní části zad , bolest kolena a těsnost v bocích a vnitřní straně stehen . Návod dovolená 1
Lehněte si na záda s koleny ohnutými a směřujícími ke stropu . I když tato pozice se zdá zcela statické , je to opravduzákladní psoas úsek . Pro lidi s těžkým bolesti spodní části zad , je tobezpečný způsob, jak relaxovat a prodlužují psoas .
2
Předpokládejme, že stejný postoj jako v kroku 1 . Vedení jedno koleno ohnuté , natáhnout druhou nohu podél podlahy . Breath hluboko , držte po dobu asi 30 sekund a přepínání nohy . Tento jemný úsek se zaměřuje na psoas svalů a je vhodný pro středně bolesti zad .
3
Odpočinek ve stejné pozici jako v kroku 1. . Přineste pravé koleno k hrudníku , držení nohy jen pod kolenem . Udržet tuto pozici po dobu několika sekund a pak , zatímco drží ohnuté koleno , narovnejte levou nohu na podlaze . Poté , přinést levou nohu zpět do své původní ohnuté poloze . Přepnout nohy .
4
Klekněte na podlaze . Přesun jednu nohu dopředu , s kolenem ohnutým na 90 stupňů , a zbytek svoji váhu na nohou . Posuňte druhou nohu zpět , takže jeho nohy , lýtka a kolena spočívají na podlaze . Pomalu naklonit dopředu , dokud neucítíte napětí v boku zadní nohy . Držet dobu 30 až 60 sekund a přepínání nohy. To jehlubší psoas úsek .
5
Postavte se rovně , a přesunout jednu nohu o 10 palců za sebou . Bend jak vaše přední a zadní kolena , rovnoměrně distribuovat svou váhu mezi vaše nohy. Ujistěte se, že vaše kolena nemají přesahovat vaše nohy , a aby se vaše boky dosažení dopředu . Podržte po dobu 20 sekund a přepněte nohy .
6
Dostat se na všechny čtyři , a přinést koleno jedné noze mezi svými dvěma rukama . Buďte vnější část tohoto ohnuté nohy na podlaze . Narovnejte druhou nohu za sebou . Udržujte své tělo sladěny přes boky , a cítit úsek v kyčli ( a psoas svaly ) vašeho ohnuté nohy . Přepnout nohy .
