Pěna Roll techniky

pěnový válec jeválcovitý kus tvrdé pěny , které můžete použít k uvolnění uzlů - spoušťové body - ve většině částí vašeho těla . Je to velmi levné a snadno se používá . Zjednodušeně řečeno, budete dávat si druh masáže - můžete lehnout na válec a vyvíjet tlak na svaly , dokud se suky uvolnit . Přísnější uzly ,více bolestivé , že bude uvolnit . Význam

Vaše tělo má fascie -specializovaná pojivová tkáň vrstva - která obklopuje všechny vaše svaly , klouby a kosti . Spouštěcí body mohou tvořit v tomto panelu. " To bylo spekuloval, že spoušťové body mohou vést k řadě sportovních úrazů - z křeče do vážnější svalů a šlach slzy , " . Podle sportu - Fitness - Advisor.com


techniky

následující oblasti nejlépe reagují na pěnové válcování :ilio - holenní traktu ( IT - band ) a tensor fascie latae ( TFL - boční vašich boků ) , piriformis ( uvnitř hýžďového ) , adduktory ( uvnitř vaše stehna ) , hamstringy a quadriceps ( stehenní svaly ) , latissimus dorsi a kosodélníky ( zádové svaly ) a Pécs ( hrudní svaly )

IT - band a TFL : . Lehněte si bokem na válec a podporovat se s horní noha nohu . Pohybovat velmi pomalu oblasti mezi vaše kyčelní kosti a kolena

Piriformis : . Sedněte si s jedním hýždě na válec . Noha hýžďového svalu by měl být zrušen , jeho nohou položenou na opačné koleno . Lean poněkud stranou a vytáhněte koleno směrem k protilehlému ramenu pro hlubší souvislosti . Těžko budete pohybovat vůbec

adduktorů : . Lehněte si na břicho s jednou vnitřní stehna na horní části válce . Použijte lokty se plazit kupředu , takženoha se pohybuje pomalu přes válec . Drž se dál od třísla

hamstringy : . Posaďte se na válci s jednou nohou překročildalší . Roll na plochu z hýždě do kolena na natažené nohy . Použít jako velký tlak podle potřeby

čtyřhlavého svalu stehenního : . Lehněte si na břicho a aplikovat válečkem přes přední stehenní oblasti . Proveďte jednu nebo obě nohy najednou a využít tak velký tlak , jak můžete vydržet

kosodélníky : Lež na zádech tak, že vaše střední - horní část zad spojuje s kladkou , která by měla být ve vodorovné poloze. . Ruce sepjaté za krk a hlavu v neutrální poloze .. Pomalu přes horní oblasti zad klipart

Pecs : . Lehněte si na břicho , mírně na vaší straně , a místo váleček pod hrudní oblasti . Pohybujte se pomalu přes prsní svaly

Lats : . Lehněte si na záda , ale zase na bok a místo váleček pod podpaží . Tam paže by měla být prodloužena . Roll od podpaží v blízkosti dolů do pasu ( ale ne příliš blízko ) .

Úvahy

Pobyt na válečku 30 až 45 sekund při zjistíte, aktivační bod . ( Víte, že jste našli uzel , protože to bude bolestivé, protoževálec spojuje s ním . ) To je obecně , jak dlouho to bude trvat,uzel se uvolnit . Někdy to nemusí uvolnit úplně , jen výrazně . Pobyt na dvě minuty max. -li to nezbytné . Dýchejte pomalu a snažit udržet vaše břišní svaly napjaté. Ještěválcování několikrát denně .

Existují různé úrovně pěna k dispozici . Získejte válec , který je vhodný pro vaše potřeby . Pokud je příliš tvrdá , může si ublížit své fascie a svaly více , než jim pomoci . Pokud je příliš měkká , nebude to dělat hodně .