Karpálního tunelu Finger cvičení
Syndrom karpálního tunelu dochází, kdyžstřední nerv , který se nachází mezi předloktí a dlaně , se dotýkal nebo jinak stiskl . Toto stlačení střední nervu často vede k bolesti a slabost v rukou a zápěstí , stejně jako pálení, svědění a necitlivost v dlani a na prstech . Syndrom karpálního tunelu postihuje řadu lidí, kteří v širokém spektru pracovních míst a životní styl . Naštěstí , ať už jstesekretářka , pokladní , lékaře či stavební dělník , tam jsou cvičení pro prsty, ruce a zápěstí , které mohou pomoci zabránit tomuto bolestivý stav . Warm - up
Jako každá jiná cvičení , je to doporučeno, začnete pomalu tím, že dělá několik jednoduchých úseky se uvolnit prsty , zápěstí a paží. Začněte tím, že otáčením zápěstí ze strany na stranu , pak nahoru a dolů . Opakujte nejméně čtyřikrát . Po této roztažením prsty , jak daleko od sebe, jak je pohodlné , pak relaxační a znovu je šíří . Tento postup opakujte čtyřikrát stejně . Konečně , uchopit palcem a pomalu , opatrně vytáhněte ji zpět , držel ji tam po dobu několika sekund a uvolněte jej . Stretch palec na ruce a opakujte čtyřikrát .
Ruce a prst cvičení
Následující cvičení byly vyvinuty Dr. Housang Seradge na University of Oklahoma Ortopedické a rekonstrukční Research Foundation . Studie provedené na univerzitě ukázala, že dva ze tří pacientů, kteří vykazovaly syndrom mírné až středně těžké karpálního tunelu byli schopni vzdát se operace v důsledku použití těchto cvičení . Celým
rozšířit ruce směrem ven tak, aby byly rovnoběžné s podlaha se svými dlaněmi dopředu , jako kdyby jste byli pokynul , aby někdo zastavit . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund, zatímco vyvíjí úsilí , aby natáhnout prsty , stejně jako vaše zápěstí .
S rukama stále ve stejné pozici , aby vaše dlaně čelit podlahu . Zápěstí by měla být úplně uvolněná v tomto bodě , zatímco vaše prsty viset volně .
Ty by pak měly pomalu kroutit prsty na dlani , tvoří těsné pěsti s oběma rukama . Ohýbat zápěstí tak, aby vaše pěsti směřují dolů . Opět , udržet tuto pozici po dobu pěti sekund . Ujistěte se, že žádáte o dost úsilí , takže máte pocit, že strečink pocit v zápěstí .
Po pěti vteřinách , narovnat zápěstí , uvolnit je , a aby se vaše prsty klátit jako ty předtím . Podržte po dobu pěti sekund a Odhoďte zbraně na svou stranu , nechat je volně viset , jak si potřást rukou a kroutit prsty . Tyto cviky opakujte celý den , během přestávek , nebo kdykoliv cítíte, únavě a nepohodlí . Netlačte přes bolest , protože to bude jen dalšíškody .
Zatímco strečink a cvičení své prsty , ruce a zápěstí jsou důležité , je důležité si uvědomit, že syndrom karpálního tunelu je nejlepší se vyhnout začleněním řady na změny ve způsobu, jakým budete dělat svou práci . Vždy udržovat správné držení těla a postavení zápěstí , dělejte časté přestávky , aby se vaše ruce a zápěstí v teple , zeptejte se svého zaměstnavatele o vytvoření ergonomicky přátelské pracovní prostředí , a pokud je to možné , otočit práci se spolupracovníky .
