Cvičení pro Herniovaný v krku regionu
Strečink vám krku pomáhá zmírnit některé z bolesti a nehybnosti krku . Do těchto cvičení pomalu a nenuťte krk kolem bodu bolesti . V závislosti na místě herniace , můžete být schopni dělat některé úseky snadněji než jiné .
Nakloňte hlavu dopředu a dozadu hledáte, se na prsty u nohou , a až do nebe . Pak začne se pohybovat hlavou směrem k jednomu rameni a pak na druhou , snaží se dotknout své ucho na rameno . Otočte hlavu vlevo a vpravo , snažil se vytáhnout bradu přes rameno na každé straně . Otočte hlavu vlevo a vpravo , ale nesnažte se otočit hlavu v plné půlkruhu zepředu dozadu a dopředu znovu . To může zhoršit bolesti a symptomů . Nezapomeňte ani na zadržte dech při protahování svalů . Dýchání dává vaše svaly kyslíkem , která přináší živiny a podpoře hojení .
Dynamic bederní stabilizační cvičení
Jakmile získat pohyblivost , můžete začít dynamické stabilizace cvičení , jak je uvedeno lékař nebo fyzioterapeuta . Tato cvičení jsou navrženy tak, aby vám pomohou upravit a opravit vaše držení těla snížit stres na herniated disk . Oni také zlepší flexibilitu v zádech a vaše celkové zdraví zpět .
Tato cvičení koordinovat břišní cvičení s back cvičení vám pomůže skloubit váš páteře a držení těla . Břišní cvičení patří drtí a střídání nohou výtahy . Zpět cvičení zahrnujísuperman póza a pánevní plachty .
Také se odpor cvičení s krkem provedením stejné sérii úseků , ale pomocí rukou jako proti- odolnost .
Drtí jsou podobné na sedy-lehy , s výjimkou stačí pouze zvednout Yourself část cestu na vrchol . Ujistěte se, že vaše kolena jsou ohnuté . Leg vleky jsou nejlépe provádí na cvičení míč . Sedněte si na míč a zvedněte každou nohu rovnoběžně s podlahou . Superman póza je místo, kde si lehne na břicho a zvedněte obě ruce a nohy , jako by jste létali . Pánevní sklon začíná s vámi ležet na zádech s koleny nahoru , pak zvednete boky nahoru .
Aerobní aktivity
Je důležité zůstat aktivní při jednání s herniated disk v krku . To může být obtížné dělat běžné činnosti, jako je běh nebo aerobik , ale měli byste být schopni udělat, udělat nějaký chůze , jízda na kole , plavání nebo práce na eliptické stroje . Chcete-li najít činnost, která je low- dopad a nezvyšuje bolest se nachází v krku .
Pokudbolest opustila na lůžku pro každou dobu , poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, jste schopni začít aerobní program. Začněte pomalu mírným tempem za pouhých pět až 10 minut , a práci si cestu až na 30 - 40 minut . To vám pomůže udržet vaši celkovou tělo v dobré kondici a zároveň zvýšit oběh a mobility v krku .
