Cvičení pro RSI zápěstí

opakovaným napěťovým zraněním , nebo ṛṣiů nastat, když svaly a klouby opakovaně provádět stejné úkoly . Taková zranění jsou nejčastější u lidí , kteří pracují na klávesy nebo na montážních linkách , ale někdo může vyvinout RSI . Snadnejznámější RSI je syndrom karpálního tunelu ,komprese nervů v zápěstí , která vede necitlivost, brnění , bolesti a slabost v rukou . Advanced ṛṣiové může vyžadovat chirurgický zákrok , ale pro osoby trpící v časných stádiích ,řada zápěstí cvičení může pomoci zabránit dalšímu poškození . Zápěstí Čepy

cvičení , vyvinutý poznamenat karpálního tunelu výzkumník Dr. Houshang Seradge , je navržen tak, aby zápěstí přes plný rozsah pohybu . Postavte se s rukama přímo před vámi , dlaněmi dolů . Pohybující se pouze na vaše zápěstí , otočte ruce vzhůru , takže tvoří zhruba 90 stupňů úhel se svými zbraněmi . ( Mělo by to vypadat , jako kdyby se snažíte tlačit někoho pryč . ) Snižte své ruce na ploché výchozí polohy , dlaněmi dolů . Nyní , aby těsný pěst s oběma rukama . Znovu do pohybu pouze zápěstí , otočte vaše pěst ruce dolů . Budete se cítit zatahání na vrcholcích vaše předloktí . Držte tuto pozici po počtu pěti . Konečně , narovnat ruce znovu a relaxovat prsty na počtu pěti .
Předloktí Stretch

Toto cvičení uvolňuje svaly přes předloktí a zápěstí . Držte ruce rovně před sebe , dlaněmi dolů . Flip ruce tak, dlaně směřují nahoru . Pohybující se pouze na zápěstí , ohněte jednu ruku , takže prsty směřují k podlaze . Druhou rukou uchopte prsty ohnuté ruky a vytáhněte je směrem k tělu . Vytáhněte jen dokud se nebudete cítit nepohodlí . Vydržtevteřinu nebo dvě , pak uvolněte . Opakujte s druhou rukou . Shake obě ruce .
Standing informace Stiskněte

stojan na stůl nebo na stůl . Položte ruce na vrcholu , s prsty směřujícími jeden na druhého , a stiskněte směrem dolů . Měli byste cítit zatahání na zadní straně zápěstí . Podržte po dobu pěti sekund . Čím dále od sebe umístit své ruce ,většíúsek .
Finger táhne

Tenhle je snadné . Dej pomalý , jemný vnější zatahání na každé z vašich prstů . Můžete mít pocit, nebo dokonce slyšet pop . Přitom několikrát denně se , jak pánské Fitness časopis říká vesele , " aby se vaše karpální tunely počítač - fit . "