Ruptura Prevence Disc

Podle článku " Co jeHerniated disku ? " na Spineuniverse.com , seriózní zdroj pro bolesti páteře , dojdeprasklé nebo herniated disk , když podobný gelu, uniká z disku nebo chrupavky mezi obratli páteře látky . To může vytvářet další tlak na míšní nervy , které mohou být velmi bolestivé . Existuje celá řada způsobů, jak zabránit prasklé disk včetně kontroly hmotnosti , udržování správné držení těla , jíst pravdu , že doplňky a cvičení . Držení těla , hmotnost , dieta a zdvihu

Je důležité udržovat správné držení těla , zda jsou vaše pracovní , nebo jen sedí u stolu doma . Roky špatné držení těla může způsobit, že některé z vašich obratlů ohýbat , zejména pokud jste věku a ztrácí hustotu kostí . To může vyvíjet tlak na disku chrupavky a dělat to více náchylný k prasknutí . Je také důležité , aby se vaše hmotnost na normální úrovni . Extra tuk na těle vyvíjí další tlak na hrudními obratli , které může udělat více náchylné k herniated disk . Dieta je také důležitá pro prevenci disku trhliny . Ve svém článku " Role chrupavky, kosti a stravu, " Dr. Rex Newman ,průkopníkem v oblasti přírodní medicíny , mluví o důležitosti vápníku pro udržení silných kostí a chrupavky . Protikladně , cukr může oslabit chrupavky a kosti . Dr. Newman říká , cukr " dostává do krve arovnováhu vápníku fosforu je naštvaná , což vede k ještě větší ztráty vápníku z kostí . " Cukr také oslabuje chrupavky stejně . A konečně , být opatrní, když ohnout a zvednout těžké předměty . Uvedení své tělo ve svízelné situaci , zatímco zvedání může způsobit prasklé disky . Pokrčte kolena , když si něco vyzvednout ; nebo máte někdo jiný ho zvednout .
O cvičení

cvičení může zvýšit pružnost a pevnost v páteřních svalů . To může přidat stabilitu páteře obratlů a disků a pomáhají zabránit prasklé disky . Protahovací cvičení pro zadní přidat flexibilitu svalů v blízkosti páteře . To trvá tlak na obratle a disků , když zvedáte věci nebo dělat prudké pohyby . Tam jsou také některé cvičení , které budují sílu v horní části zad , která lépe podporuje páteřní obratle a disk chrupavky . Nicméně , to je také důležité rozvíjet pružnost a pevnost v přilehlých svalů stejně ( např. , hýždě a břicho ) pro ještě větší stabilitu páteře .

Cvičení k prevenci praskly disk

Lehněte si na záda s koleny pokrčenými a chodidla na podlaze . Pomalu stiskněte zády proti podlaze . Držte dobu dvou až pěti sekund, poté uvolnit . Opakujte 10 -krát .

Zatímco ještě vleže , zatáhněte za obě kolena k hrudníku a držet na dva až pět sekund. Snižte své nohy na zem a pak opakujte 10 krát . Můžete si také stáhnout jedno koleno k hrudníku najednou .

Noha zvedne z lavičky nebopodlaha může budovat sílu v oblasti břicha . Mačkání hýždě nebo při chůzi kroky můžete vytvořit svůj gluteus maximus . Také byste měli dělat cvičení pro nohy a horní část zad , stejně . ( Viz zdroj 3 níže pro více informací o konkrétních dolní části zad a břišní cvičení . )