Jak si udržet vaše kosti zdravé

Bones neustále procházejí procesem poškodí a budování . Jako jeden stárne , je sníženaschopnost budovat kosti . Spuštění brzy a zůstat zdravý jsou způsoby, jak udržet vaše kosti v dobrém stavu . Věci, které budete potřebovat klipart fitness vybavení
potraviny bohaté na vápník
Zobrazit další instrukce
Udržujte své kosti zdravé a správné výživy
1

Jezte potraviny , které jsou bohaté na vápník . Mléko , sýry , jogurty a jiné mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku .
2

užívat doplňky vápníku , pokud jste schopni konzumovat mléčné výrobky .
3

Jezte hodně zeleniny , jako je brokolice , špenát a kapusta , protože jsou bohaté na vápník . Oni také obsahují další látky, které pomáhají vaše tělo vstřebat , že vápník .
4

konzumujte potraviny nebo doplňky s vitamínem D. Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník . Mléko jenejčastějším zdrojem .
5

Strávit nějaký čas pod sluncem, a vaše tělo bude vytvářet vitamin D. Nezapomeňte nosit opalovací krém , pokud máte v plánu na posezení venku na slunci , a to i na krátkou dobu času .
6

Vyhněte se nadměrné bílkovin a sodíku . Mohou vést ke zvýšení množství vápníku vylučováno z těla močí a výkaly .
Udržujte své kosti zdravé cvičení s

7

chodit, běhat a skákat lano vaše cesta k zdravější kosti . Proveďte kardiovaskulární cvičení, které zahrnují určitý vliv na vaše tělo . Vaše tělo bude reagovat na dopady zvýšením hustoty kostí .
8

sportovat , pokud se vám nelíbí, trekking do posilovny . Sportovní poskytují skvělé cvičení pro své tělo , stejně jako dopad potřebný pro růst kostí .
9

Proveďte hmotnost - ložiska cvičení na posílení kostí . Většina svalů cílíte s činkami nebo odporem , jako biceps nebo čtyřhlavého svalu , jsou připojeny ke kosti pomocí šlach . Každý tah na kosti pomocí šlach způsobí, že vaše tělo reagovat a vytvořit větší hustoty kostní tkáně na podporu odporu .
10

Změňte svůj cvičením často a překvapit své tělo . Nedopusťte, aby vaše tělo stane uvízl v rutině . Pokud tak učiníte , cvičení ztratí svou účinnost .