Jak Relax krku a ramen fibromyalgie

Pokud jste byl diagnostikován s podmínkou, stresem známé jako fibromyalgie , šance, že váš krk a ramena cítí bolest a ztuhlost , a to zejména po probuzení ze spánku . Maséři , kteří léčí pacienty s fibromyalgie tráví hodně času se snaží uvolnit tlakové body, kolem krku a ramen . Dělají to tím, že navrhne domácí cvičební režim, který si klade za cíl odstranit napětí v těchto oblastech . Většina cvičení trvat méně než 30 minut . Pokyny dovolená 1

Proveďte změny svého každodenního života v práci nebo doma . Pokud budete trávit dlouhé hodiny sedí v přední části počítače , nebo stojící na pracovní stanici , nutíte , aby se 10 - nebo 15 - minutová přestávka každých pár hodin . To dává krku svaly možnost odpočinout . Je to ještě užitečné to udělat tím, že svižné chůze , která může zlepšit krevní oběh .
2

Zaměřte se na protahování krku , zatímco buď stojí nebo sedí . Vaším úkolem je natáhnout krční páteře (sedm obratlů u základu lebky ), tak, že se stává pružnější , což pomáhá zastavit bolest z napětí kolem krku a ramen .
3

Proveďte cvičení protáhnout krk . Přesuňte krk směrem nahoru tak vysoko, jak můžete jít a zároveň relaxaci obličeje a žvýkacích svalů . Zůstaňte v této pozici po dobu několika sekund .
4

Práce svaly v hlavě pomalu naklánění hlavy na obou stranách , dokud neucítíte úsek . Nedovolte, aby vaše ramena se pohybovat; aby vaše hlava a krk dělat všechnu práci . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund .
5

Přesuňte hlavu dopředu , dokud neucítíte úsek v zadní části krku . Držte tuto pozici po dobu tří až pěti sekund, poté přesuňte hlavu dozadu tak daleko, jak to může jít . Opět platí, že držet pozici na tři až pět sekund.
6

Roll hlavu pomalu v kompletním kruhu . Udělejte to dvakrát v jednom směru a pak dvakrát v opačném směru .
7

Uvolněte ramena tím, že tlačí je nahoru a držet pozici po dobu pěti sekund . Pak zatlačte je zpět , drží na pět sekund. Snižte ramena do své normální polohy a opakujtecvik 10krát .
8

zatlačte vaše pravé rameno tak vysoko, jak to může jít zároveň umožňuje vaše levé rameno se dostat do uvolněné polohy . Držte pozici po dobu 10 sekund . Pak opakujte s levým ramenem .