Ramenní terapie cvičení

ramenní problémy jsou nepříjemné pro každého , zda je bolest je výsledkem zranění , artritidy nebo nehybnosti ( jako je například rukou v závěsu , což vede k " zmrzlé rameno " ) . Kromě bolesti , problémy, ramenní najevo, že dělatramena nikdy cítit úplně v pořádku znovu . Otázky Flexibilita bránit rozsah pohybu a lidé často ztrácejí důvěru v síle kloubu . Rehabilitace ramenního vyžaduje péči s protahováním , stejně jako posílení kloub a okolní svaly, které ho podporují . Flexibilita

Jedinci s pružnými svaly jsou méně pravděpodobné, že výrony a kmeny . Důvodem je to, že sval je ohebnější s větší délkou , aby pod tlakem . Při ramenní terapie , znovunabytí a zvýšení flexibility je nutné mít opět plný rozsah pohybu . S gumovým vzduchem plněné koule se konala v obou rukou , aby se široké kruhy začínající míč držel tak nízké, jak je to možné , a otočením směrem nahoru tak vysoko, jak je to možné . Práce ve směru hodinových ručiček , tedyproti směru hodinových ručiček , způsobem udržovat vyvážený úsek . Dosažení za hlavu , nejlépe provádí při podporován cvičení míč , pomůže protáhnout hluboko za lopatkou a přes deltového svalu . Objímání se je další dobrý úsek ke zlepšení flexibility . Ujistěte se, že dýchat přes úseky , a ne tlačit přes bolest , ale posunout hranice o postupné zlepšení délku úseku .
Síla

Při práci na posílení svalů , pozornost musí být vynaloženy na deltový sval , m. trapezius a prsních svalů , stejně jako na biceps a triceps . Jedná se o svaly, které umožňujízískat jeho rameno síly , jakož i jeho široký rozsah pohybu . Všechny váha by měla začít velmi nízká a budovat v průběhu času . Deltový zvyšuje na přední straně a na straně bude přímo zvyšovat sílu ramen . Veslování a lavice lisy zlepší sílu na zadní a přední straně . Ujistěte se, že používáte správnou formu na zvládnutelné hmotnosti nebo může zhoršit ramenní stav nebo zranit něco jiného .
Warm Up /Cool Down

rehabilitaci rameno , je důležité, aby se pomalu zahřát svaly ramen , krku a zad . Zvláště důležité jsou svaly kolem lopatky , trapezius svaly a deltový sval . Jedná se o svaly, které podporují ramenní kloub a dát mu sílu . Správně je strečink před cvičením pomůže zabránit dalšímu zranění . Pocvičení , ledrameno dvacet minut , aby se ujistilcvičení nezpůsobuje bobtnání .