Ramenní &Arm cvičení pro seniory

Cvičení je důležité pro lidi všech věkových kategorií . Pro seniory , kteří trpí artritidou , nebo na které se vztahuje k osteoporóze , středně horní část těla cvičení může pomoci udržet klouby ohebné , zlepšit rozsah pohybu a posílení oslabených svalů . Jemné rameno a paže cvičení lze provádět při sezení , a to i v kolečkovém křesle . Zeptejte se svého lékaře

Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením cvičebního programu . Fyzioterapeuta nebo lékaře lze obvykle doporučit konkrétní cvičení, které vám pomohou stav pacienta , aniž by působit bolest .
Rozsah pohybu

Začněte škálu pohybových cvičení pouhým otočením hlavu ze strany na stranu . Podívejte se přímo před vámi , pak se otočit hlavu na jednu stranu , přidržte po dobu několika sekund , a pak zase na druhou stranu . Začněte s pěti závity na každou stranu .

Otáčet ramena jemně krouživými pohyby , začíná zepředu dozadu a pak couvání zpět na frontu. Netlačte na pohyb . Opakujte ještě dvakrát spustit .

Položte si ruce vznesené před vámi s dlaněmi k sobě a zvedněte je nad hlavu , jako byste šli potápět . Pokud se dělá oběma rukama současně je příliš obtížné , začněte s jednou rukou v době,

Tohle je složitější : . Zvedněte jednu paži , a dostat za sebou , jako kdyby jsi chtěl pohladit sami na zpět . Ohněte druhou ruku za sebou , a zkuste se dotknout prsty obou rukou . Opět platí , nenuťte pohyb . Držte pozici po dobu několika sekund; pak alternativní zbraně .

Vsedě , dejte ruce na stehna , dlaněmi dolů , a pak zvedněte ruce na ramena , dlaně směřují dovnitř . Opakujte ještě čtyřikrát začít .
S použitím vah

Tato cvičení lze provést pomocí jedné libry váhy v každé ruce a opakoval každý soubor pětkrát a postupně se zvyšující počet opakování .

Sedící nebo stojící , držet své ruce dolů podél těla s dlaněmi směrem dovnitř , držel váhy . Zvedněte obě paže do stran , dokud nejsou v úrovni ramen . Držte tuto pozici; pak se pomalu nižší ruce zpět do stran .

sedět nebo stát s rukama ve výšce ramen , dlaně směřují vzhůru držel váhy . Pomalu , aby vaše ruce ke ramenou; . pak se vrátí do své původní polohy

s hřbety rukou proti hrudníku , dlaně směřují dopředu , zatlačte ruce ven , jako by jste dělali na prsa; pak se vraťte do výchozí polohy .

s lokty ohnuté a vaše ruce na úrovni ramen , pomalu zvyšovat váhy přímo nahoru a pomalu se vrátí do klidové polohy .