Rotor Manžetové cvičení

rotátorové manžety zranění jsou způsobeny z nadužívání nebo z opakovaného pohybu ramene . Tento neodbytná zranění mohou být velmi bolestivé a může omezovat vykonávat své každodenní činnosti . V Codman a Hughston cvičební programy jsou speciálně navrženy tak, aby rehabilitaci a posilování ramenních svalů po rotátorové manžety zranění , nebo poté, co chirurgický zákrok . Hughston Ramenní cvičení

Ramenní cvičení Hughston byly navrženy ortoped Dr. Jack C. Hughston rehabilitovat a posílit rameno . Existuje šest základních cvičení, které jsou všechno udělal , když ležel tváří dolů na podlahu nebo na stůl .

S prvních dvou cvičení umístit své ruce rovně ven z vašeho těla , zvedněte ruce rovně nahoru, zatímco mačkání rameno nože . Udělejte to 10 krát s palci směřujícími ke hlavu a pak 10 krát s palci směrem nahoru .

S následujících dvou cvičení , začněte s lokty mírně ohnuté a zvedněte ruce tak vysoko, jak je to možné . Udělejte to 10 krát s palci směřujícími k vaší hlavě , a pak opakujte 10 krát s palci směrem nahoru .

Další cvičení vyžaduje, aby vaše ruce , aby se přímo po vašem boku , dlaně směřují dolů a palec směřující pryč z vašeho těla . Zvedněte ramena tak vysoko, jak můžete 10krát .

Poslední ramenní cvičení , místo paže od vaší straně , lokty mírně ohnuté a otočte ruku , jako by na hřišti baseball . Opakujte 10 -krát .
Codman ramenní cvičení

Codman cvičení lze provést ležet lícem dolů na postel nebo stůl , nebo ve stoje , sklonil a podporovat se se svým dobrý rameno pomocí židli nebo stůl . Tato cvičení zahrnují kruhový nebo kyvadlový pohyb ramene pomoci s bolestí nebo otoky z rotátorové manžety zranění a udržet rameno flexibilní .

Kyvadla cvičení , začněte sslabé paže visící z postele nebo stolu a otočte ruku jako kyvadlo v malých stupních v každém směru a zvýšení stupně proudu v průběhu času .

Chcete-li kruhové cvičení , stát , a když se v pase , aby vaše paže volně viset . Použijte vaše tělo začít ramene kyvné v kruhu . Začněte s malými kruhy v jednom směru , pak se obrátit směr .

Úvahy

Všechna tato cvičení by mělo být provedeno třikrát denně . Začněte pomalu, bez závaží a jakorameno se stává silnější , přidat lehkou rukou váhy a více opakování . Vždy sledovat váš výkon tím, třešničkou na rameno , aby pomohl s jakoukoli otoky .