Cvičení pro Cracked kosti v zápěstí

trhlin může dojít v jednom z osmi kostí v zápěstí nebo mezi zápěstí a poloměru kostí nebo předloktí . Osoba může udržet prasklé zápěstí z hraní sportovní , dopravní nehody nebo pádu . Věk může být takéfaktorem, kosti stávají křehčí , když lidé zestárnou . Poobsazení je odstraněn alékař potvrdí, žetrhlina se uzdravil , některé cvičení lze provádět pomoci rehabilitovat zápěstí a svaly předloktí . O cvičení

Rehabilitační cvičení patří i strečink a sílu budování hnutí . Strečink vám pomůže zvyknout si znovu pohybem zápěstí . Vaše svaly budou pravděpodobně pevné a nepružné . Udělejte si čas na protažení těchto svalů a provádět tato cvičení každý den . Vždy dělat protahovací cvičení před nějaké pohyby sílu k budování , aby se zabránilo svalové napětí . Cvičení , které pomáhají budovat sílu zpět ve vašem zápěstí a předloktí svaly vám pomůže zkrátit dobu zotavení
protahovací cvičení

nahoru a dolů zápěstí Kolena : . Posaďte se na židli a umístěte zraněné zápěstí proti svému koleni ( dlaň směrem dolů ) . S vaší ruce otevřené , sklopte ji a natáhnout to po dobu pěti sekund , pak se přesunout svou ruku nahoru a protáhnout ji tahem zpět směrem k tělu . Do 10 opakování , a pak opakovat stejné pohyby dlaní vzhůru

Left - to- Right zápěstí ohyby : . Zachování stejné polohy při sezení ( dlaň směrem dolů ) přesuňte ruku na levé straně a natáhnout ho . Držte pozici po dobu pěti sekund . Pak posuňte ji doprava a protáhnout ji . Tuto akci opakujte 10 krát . Je důležité se pohybovat zápěstí ve všech směrech získat plnou pohybu a flexibilitu .
Síla budování cvičení

S výjimkou koule cvičení , omezení těchto cvičení 2-3 krát týdně . Budou strhnout více svalových vláken v předloktí , které vyžadují období zotavení . Také , pokud nemáte vlastní činky , použijte kladivo nebo polévka v posledních dvou cvičení klipart

míč Squeeze : . Zmáčknout gumu nebo tenisový míček v dlani . Držte jej po dobu pěti sekund , pak odpočívat . Proveďte 10 opakování celkem . Tato komprese cvičení mohou pomoci vaše zotavení z prasklé zápěstí

zápěstí kroutí : . Posaďte se na židli nebo lavici s rukou přes koleno ( dlaň směrem nahoru ) . Chyť lehčí činky a sklopte ji pouze pomocí pohybem ruky . Zvedněte ji nahoru a vytáhnout svou ruku směrem k tělu , jak si zmáčknout svaly v předloktí . Opakujte 10 krát . Použijte mírně těžší váhy , jak vaše zápěstí dostane silnější

Reverzní zápěstí kroutí : . Toto cvičení je podobné pravidelné zvlnění zápěstí , jen budete provádět toto cvičení s vašimi dlaněmi dolů . Opět , použijte lehčí činky , jak vaše extensor svaly , které budete pracovat v tomto cvičení , nejsou tak silné, jak vaše flexor svalů ( předchozí cvičení ) . Jednoduše zvýšit a stejně jako předtím nižší hmotnost , protahuje svaly v horní části pohybu . Do 10 opakování . ( Viz odkazy 1 a 2 níže pro více detailů a další cvičení ) .