Jak zvýšit rameno je rozsah pohybu

Máte-li zranění , artritidy nebo omezenou flexibilitu , zvyšuje rozsah rameno v pohybu bude snazší fungovat v každodenním životě . I když má tento rozsah pohybu znamená větší schopnost dělat sport a cvičení , to je také důležité pro každodenní činnosti, jako je zvedání věcí, nad hlavou . Rozsah pohybu cvičení jsou často používány ve fyzikální terapie při léčbě zranění ramene . Věci, které budete potřebovat
předsedy
posteli
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Lehněte si na břicho na okraji postele . Pověste jednu ruku přes okraj postele a nechte lopatka relaxovat a spadnout. Jemně houpat dopředu a dozadu ruku . Udělej to pomalu a bez trhavé pohyby . Začněte tím, že kyvné rameno po dobu 15 sekund rovně . Postupně zvyšujte tentokrát tří až pět minut. Opakujte použitím druhou ruku .
2

Posaďte se na židli a pokrčit rameny tím, že zvýší jejich až k uším . Drop ramena dolů a uvolnit ramena zcela . Opakujte 10 až 12 krát . Proveďte toto cvičení třikrát až čtyřikrát denně.
3

Postavte se rovně a držet na stabilní židli s jednou rukou . Předklánět v pase a ohýbání kolena mírně . Nechte své volné rameno viset na vaší straně . Udržujte paže uvolněně a používat vaše tělo pohyb na houpačce ruku v malých kruzích . Udělej to jemně a zastavit, pokud cítíte bolest . Udělej to po dobu 30 sekund a první , a zvýšení na tři minuty v průběhu času .
4

Nechte své ruce viset podél těla , s dlaněmi směrem dopředu . Zvedněte ruku , ohýbání loket a snažte se dotknout ramene prsty tipy . Přineste si ruku zpět do výchozí polohy . Opakujte s druhou ruku . Opakujte 10 až 12 krát .