Bone Čelní cvičení

Kostní ostruhy jsou další kosti , které rostou na normální kosti v důsledku nadměrného nebo opakovaného tlaku na plochu . Mohou se objevit na jakékoliv části těla , které se cítí tlak , jako je například páteř , ruce , boky, kolena , ramena a nohy , ale jsou nejčastější na patě . Spurs může být způsobeno tím, že na sobě správné boty na cvičení , cvičení bez zahřívání nebo prostě tím, že je obézní . Můžete zabránit kostní ostruhy tím, že vždy strečink před namáhavé činnosti . Cvičení může být také použit , jakmilepodnět je vytvořen tak, aby zmírnění bolesti a snížení velikosti kostního výběžku . Jóga a Pilates

Bez ohledu na to , kde ve vašem tělekosti čelní se tvořil ,klíč ke cvičení s kostní ostruhy , je zpomalit váš pohyb . Ať už je to v oblasti páteře , paty a kolena , bude rychlý výkon zhoršit kostní ostruhy , což způsobuje , že se zvětší velikost . Pravidelné nenáročné cvičení jako je jóga a pilates by měla nahradit cvičení rutiny , které kladou velký tlak na klouby , jako je běh a basketbal . Pomalu se pohybující cvičení , abytělo protáhnout , aniž by působit tlak na klouby , kosti a svaly .

Tai Chi je další pomalé cvičení, které vám mohou pomoci bojovat proti kostní ostruhy , a doporučuje fyzioterapeutů pro seniory trpící artritidou ,častou příčinou kostní ostruhy . Tai Chi zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu , a může zmírnit napětí na klouby . Pohyby Tai chi jsou šetrné pro celé tělo , což jeideální způsob, jak protáhnout na oblast, která je ovlivněna tím, kostní ostruhy , odstranění bolesti a často na podnět sám .
Patní ostruhy činí

Protože naše nohy musí podporovat celou naši tělesnou váhu , když stojíme , není divu, žepata jeoblast, nejčastěji postiženy kosti ostruhy . Máte-li podnět v této oblasti , existuje několik jednoduchých cviků, které vám mohou pomoci snížit kostní ostruhy .

Postavte proti zdi s jedním kolena se ohýbala a nohy s postiženou patě rovný spatou stisknutím do země . Předklonit do zdi natáhnout patu . Podržte po dobu 10 sekund , pak se narovnejte a odpočinku . Ještě 20krát na každou stranu , pokud jsou ovlivněny oba podpatky .

Další cvičení je opřít o desku s nohama od sebe a jednu nohu před druhou. Pokrčte kolena a squat , aby vaše paty na zemi tak dlouho, jak je to možné , jak si snížit dolů . Oblouky a pata šňůry nohou se protáhnout . Podržte po dobu 10 sekund a poté si odpočinout . Opakujte pohyb 20krát .