Jak se zvedat závaží po náhradě kolenního

Více než 542.000 celkem kolenní náhrady se vyskytují každý rok , podle Americké akademie ortopedických chirurgů . Posílení svalů kolem pojivové tkáně, jenejlepší způsob, jak podpořit a posílit klouby , takžeJohns Hopkins Bayview Medical Center doporučuje kontrolované vzpírání na spodní části těla jako součást programu kolena výměna obnovy . Odolnost cvičení obvykle může začít čtyři až šest týdnů po operaci . Věci, které budete potřebovat
noha - rozšíření stroje
Sedící - ochromit - curl stroj
Kabel - řemenice stroje
Ankle strap
Malý krok
Zobrazit další instrukce

1

Warm up s minimálně 10 minut pohodlné chůze .
2

sedět u nohou , rozšíření stroje , nastavení sedadla tak, aby otočný bod nohy baru zarovnán s vaším kolenního kloubu . Nastavte holení bar k odpočinku na své spodní části holeně . Pomalu tlačte proti holeně baru narovnat nohy ; pauza na chvíli , pak se pomalu vraťte do výchozí polohy . Začít s lehkými váhami , a zvýšit hmotnost postupně , dokud se dostatečně odpor bez napětí a bolesti . Pomalu opakujte tento pohyb na osm až 12 opakováních .
3

Rest dobu 30 až 60 sekund, poté udělat další sadu osmi až 12 opakováních .
4

Posaďte se na stroj ochromit - curl . Nastavte si sedadlo tak, aby otočný bod nohy baru zarovnán s kolenem aspodní část vašeho lýtka opírá o nohy baru . Snižte břišní pruh těsně přiléhat k horní části stehen . Pokrčte kolena pomalu , kreslení paty na zádech nohy . Začněte s lehkými váhami , a zvyšovat ji postupně , dokud není dostatečný odpor bez napětí nebo bolesti . Tento postup opakujte pro osm až 12 opakováních .
5

Rest dobu 30 až 60 sekund, poté udělat další sadu osmi až 12 opakováních .
6

Secure kotníku popruh kabel kladka na nejnižší zářezu . Stál zády ke kladce , umístěte malý krok , kde by se vaše levá noha být . Zabalte kotníku popruh těsně kolem pravého kotníku , posílení na krok levou nohou . Vaše pravá noha by měla viset z podlahy .
7

Postavené rovně , pomalu otočte pravou nohu dopředu a zvedněte nohu , aby vaše koleno rovně . Přestaňte , když vaše hip vám umožní jít dál . Pomalu vraťte do výchozí polohy . Neohýbejte v pase , a aby se vaše záda rovně po celou dobu pohybu . Začněte na nízké hmotnosti , a zvyšovat ji postupně , dokud není dostatečný odpor bez napětí nebo bolesti . Pomalu opakujte pro osm až 12 opakováních .
8

Přesuňte krok na vaší pravé straně a na kotníku pásek do levého kotníku . Opakujte cvičení na osm až 12 opakováních na opačné noze .
9

Rest dobu 30 až 60 sekund, poté udělat další sadu osmi až 12 opakováních .