Tele bolest cvičení

Calf bolesti svalů mohou být způsobeny nadměrným nebo křeče v důsledku kornatění tepen . Stejně jako u ostatních svalových poranění ,nejjednodušší okamžité řešení je rýže ( Rest , Ice , komprese a Elevation ) . Jakmile se bolest zmírnit , můžerehabilitační program včetně mírného cvičení zajištění rychlého návratu k běžným činnostem . Zastavení kouření bude také přispívat k vaší všeobecné blaho . Poraďte se vaše zdraví profesionální , pokud vaše bolest je akutní formy nebo trvá déle než 3 dny . Příčiny

tele (zadní nohy ) se skládá ze tří svalů . Akutní bolest v některé z nich by mohly naznačovat svalové ruptury , a měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc . Achillovy šlachy , která spojuje lýtkové svaly na patě může prasknout , také způsobuje bolest lýtka .
Symptomy

oběh a kloubní problémy ( odhalený otoky a podlitiny ) může také způsobit bolest lýtka . Pokud chronické příznaky jsou intermitentní , že jsou nejlepší vystřídán působením tepla a strečink před cvičením .
Strečink

plánujete strávit 20 minut před více namáhavém cvičení protáhnout lýtkové svaly . Zkuste tyto činnosti :

1 ) Dosah pro vaše prsty a držet úsek po dobu 10 sekund bez odrážení . Opakujte 10 -krát .

2 ) Při čelem ke zdi , dát jednu nohu zpět , protahování tele , že se snaží dát nohu na zem . Opakujte s druhou nohou . Pokus 10 opakování .

3) Při stání na schodech ( držení zábradlí nebo stěny ) , zvedněte paty tím, že rozšiřuje kotníky tak vysoko, jak můžete, a pak nižší pomalu, dokud telata jsou natažené . Opakujte 10 -krát .

4) Proveďte výpad tím, že stojí s jednou nohou ohnuté vpřed adruhou nohu prodloužený zadní díl s koleny rovně . Snižte své tělo ohnutím předního kolena a držet úsek po dobu 10 sekund . Opakujte s druhou nohou . Opakujte 10 -krát .

5) stát čelem ke zdi s oběma koleny ohnutými a umístěte pravou patu na zem , zvýšení prsty na zdi . Poté , narovnat kolena , naklonil se vaše tělo ke zdi držet úsek po dobu 10 sekund . Opakujte s levou nohou . Opakujte 10 -krát .

Začlenit více chodit do vašeho každodenního života protáhnout ty lýtkové svaly , a pít dostatek vody v horkém počasí , aby zůstali hydratované pro optimální zdraví .