Domácí léky na bolesti kotníku

kotníku se skládá ze tří kostí :holenní kost , lýtková kost a suťové . Tyto kosti jsou připojeny přes závěsy, nebo klouby , které umožňují pohyb . Nejběžnější onemocnění, které se vyskytuje v této části těla je výrony . Podvrtnutí dochází, když jsou vazy , které jsou připojeny ke kotníku buď roztrhnout částečně , nebo zcela prasknutí . Celková bolest zkušený závisí na závažnosti poranění , ale domácí opravné prostředky, může snížit množství bolesti a nepohodlí se cítíte . Ice a Bandage Komprese

Nejběžnější domácí lék na bolest kotníku je použití led zabalený v obvazech . Otok v kotníku je hlavní příčinou bolesti; snížení množství otoku sníží vaše potíže . Ice balíčky je možné zakoupit v obchodě , nebo to může být doma .

Aby ledový obklad , na půli cesty vyplnit galon velikosti Ziploc s čerstvým ledem . Zabalte ledem kolem bolestným kotníku , což zajišťuje , želed spočívá přímo na oteklé plochy . Pokud je zima , je příliš intenzivní , umístěte malý hadr mezi pokožkou a ledem . Zajistěte led pack balení eso bandáž kolem kotníku nejméně třikrát . Zvedněte kotník nad hrudník a odpočinek pro 20 - až - do 30 minut před vyjmutím .
Bylinné

ingredience obsažené v obou kokosového oleje a česneku pomáhají snižovat bolest a otok , když se namočit přímo do kůže . Smíchejte 3 polévkové lžíce . z kokosu a česnekovém oleji do kontejneru a tepla v mikrovlnné troubě po dobu deseti sekund , mírně zahřívá směs . Velkoryse masáž olej přímo do vašeho kotníku po dobu deseti minut , což oleje vsáknout do pokožky .

Zelí obsahuje minerály a vitamíny , které jsou užitečné při požití , stejně jako když jsou aplikovány zevně . Shromážděte vnější vrstvy , nebo listy , zelí rostliny . Blanch listy za varu do vody a pak se ihned umístí listy do nádoby s ledovou vodou . Poté, co byly zbledl listy , zabalit celou nohu a kotník , a umožnit jim odpočinek po dobu 30 minut před vyjmutím .

Cvičení

Chcete-li zabránit budoucnost kotník zranění , a posílit kotník , který je již zraněn , rozsah - of- pohybu cvičení a úseky poskytují největší užitek . Pouze natáhnout nebo vykonávat kotník , jakmilebolest ustoupila .

Rozsah - of- pohybu cvičení zvýší pružnost šlach a vazů , které zpřísnily během zranění . Stopové abecedu s vašimi prsty , pohybující se na kotníku , stejně jako je to možné v průběhu . Opakujte minimálně desetkrát denně , aby posílily své kotník a zlepšit flexibilitu .

Zatímco sedí na židli , položte nohu na zraněný kotník plochou na podlaze . Pomalu pohybujte kolenem ze strany na stranu , aniž by zvedl nohu ze země . Opakujte toto cvičení alespoň desetkrát denně pro zvýšení boční pohyb .

Úroveň bolesti z těchto cvičení by nikdy přesunout do středně závažným nebo závažným úrovních . Prožívání malé množství bolesti je běžné, když začíná rozsah - of- pohybu cvičení , nicméně , přerušit výkon v případě, že bolest bude těžké .