Jak zlepšit rozsah pohybu do kolena Prostřednictvím cvičení

Koleno jenejvětší a nejsilnější kloub v lidském těle , a jak to hraje klíčovou roli při chůzi a běhu , musí být schopen podporovat celou svou váhu . Zranění kolena jsou jedním z nejčastějších poranění pohybového aparátu pro lidi všech věkových kategorií . Zranění a věk může snížit rozsah pohybu v koleni , takže aktivita obtížné . Tuhost , bolest a otok jsou všechny příznaky snížení rozsahu pohybu . Chcete-li se vrátit na kolena k jeho maximální funkčnost , je důležité provádět kolena specifické cvičení . Věci, které budete potřebovat klipart ručník
Zobrazit další instrukce
Heel Prop
1

Umístěte složený ručník na podlahu . Můžete použít polštář nebo jiný výškový zařízení, pokud nemátepo ruce ručník . Ať už budete používat , ujistěte se, že je pevná , protože to podpoří vaši nohu v průběhu tohoto cvičení .
2

Posaďte se na zem tak, žeručník je dokonce s podpatkem nohu s kolenem slabé .
3

Zvedni nohu a položte nohu na vrcholu ručník tak, že vaše pata se opírá o ručník . Nechte vaše koleno přirozeně přejít na zploštělým polohy . Tato poloha se označuje jako nula stupňů , protožeohybu kolena je zploštělá . Toto cvičení může být velmi nepříjemné zpočátku , a možná budete muset provést to několikrát , než budete moci úspěšně přesunout koleno na nula stupňů .
Heel Prezentace
4

Sit nebo si lehnout na podlahu . Vykliďte prostor kolem sebe jakéhokoli trosek nebo velkých objektů, takže budete mít dostatek prostoru k pohybu .
5

Položte nohy na nohu s oslabenou kolena plochou na podlaze .

6

Posuňte chodidlo směrem k hýždě . Zkuste jít trochu dále pokaždé , ale nenuťte koleno do polohy . Okamžitě zastavit, pokud cítíte bolest , pálení nebo píchání pocity .
Noha Raise
7

Posaďte se na židli . Položte nohy na zem . Podívejte se rovně a narovnejte záda . Správné držení těla jedůležitým aspektem správné kolena mechaniky .
8

položte srolovaný ručník pod kolena . Ručník pomůže podpořit koleno celé cvičení .
9

Zvedni nohu na zem pomalu . Pokračovat zvednout nohu , dokud je plně vysunuto před vámi .

10

Opakujte tento cvik 10krát . Pokud jste si vybudovali pevnost ve vás koleno , můžete zvýšit obtížnost cvičení tím, že nosí kotníkové závaží , nebo pomocí odporu kapelu při provádění výkonu .