Cvičení pro ischias bolesti zad
Ischias jebolest, která se často střílí dolů nohy a kolena z dolní části zad . Podle fyzioterapeuta , Ron S. Miller , ve svém článku " Přehled : ischias cvičení " na Spine - health.com , " ischias jeobecný termín, který se odkazuje na bolesti způsobené kompresí nebo podráždění jednoho nebo více nervů vystupujících z dolní části páteře které tvoří sedacího nervu . " Existují různé protahovací a posilovací cvičení budovy , které mohou pomoci zmírnit bolest ischias . O cvičení
Vzhledem k tomu, ischias mohou být způsobeny řadou podmínek, jako je herniated disk nebo spinální stenóza ( zúžení obratlů ) , existují určité cvičení, které mohou být více šitý na míru pro váš konkrétní stav . Nicméně , mohou provádět cvičení pro většinu ischias bolesti zad . Jak strečink a sílu budování cvičení může pomoci ohýbat obratle a případně zmírnit napětí na nervy . Pomáhají také stabilizovat páteř tím, že staví pružnosti pevnosti v dolní části zad a přilehlých svalů . Není-li uvedeno jinak , dělat 10 opakování každého cvičení a držet každý pohyb na dva až pět sekund.
Protahovací cvičení
Lehněte si na tvrdé podlaze a aby vaše páteř přirozeně zarovnat sebe . Držte tuto pozici po dobu jedné minuty nebo dvou .
Dále rozšířit obě nohy . Ohněte pravé koleno , uchopit oběma rukama a pomalu vytáhněte ji směrem k hrudníku . Držte tuto pozici , pak odpočívat . Opakujte pohyb s levou nohou .
Chyť obě kolena a pomalu vytáhněte je směrem k hrudníku . Držte je pak pokles obě nohy na zem a opakovat .
Konečně , otočit , zatímco na břiše , stiskněte tlačítko s oběma rukama a oblouk zad , relaxační dolní části zad a hýždí a zároveň udržet přední straně boky na podlahu.
Stand up , čelit zdi a lehce opřít . Položte ruku a rameno proti němu; Pomalu , aby vaše boky ohýbat směrem ke zdi . Opakujte pohyb na druhé straně . Nechte své boky pohybovat postupně . Nenuťte je .
Síla budování cvičení
Lehněte si na zem s koleny opřený . Pevně zatlačte dolní části zad proti podlaze . Držte tuto pozici , pak odpočívat . Opakujte .
Další , stiskněte hýždě a držet ten pohyb . Relax opakujte .
Zatímco ještě na zádech , vyztužit obě nohy a pomalu zvedněte vám hýždě a dolní část zad z podlahy . Držte tuto pozici , pak odpočívat .
Klekněte na měkkém koberci . Připravte obě ruce před sebe a pomalu zvedněte pravou nohu vzhůru a dozadu tak daleko, jak je to možné . Snižte pravou nohu a pak opakovat stejný pohyb s levou nohou .
