Doma cvičení na zápěstí

Lidské tělo jesložitý stroj . Stejně jako všechny ostatní stroje , se vyžaduje pro správnou funkci údržbu . To zahrnuje stravu , kardiovaskulární cvičení , cvičení s odporem a rozsah , v pohybu cvičení . Mezi nejčastější části těla selhání jsou klouby , zejména ty, které se často používají , jako jsou kolena , kyčle , ramena a zápěstí . Zápěstí je jedním z nejsložitějších kloubů v těle , protože to je vlastně dva spoje působí společně . Zápěstí Návrhy

zápěstí je schopen ze čtyř druhů pohybu : flexe , rozšíření , odchylky ulnární a radiální odchylky . Flexe se vyskytuje v zápěstí , když jeruka ohnuté k zemi . Extension nastane, když jsou prsty rozšířena na strop při odchodu z ramene rovnoběžně se zemí . Ty umožňujízápěstí mít rozsah pohybu , který se skládá z 90 stupňů flexe , a 70 stupňů prodloužení . Ulnární a radiální odchylka zápěstí je pohyb ze strany na stranu .
Síla

posílení zápěstí , vzít koště rukojeti a držte ji , jako kdyby jste potřásl rukou s někým, kdo se špičkou hole směrem ke stropu . Paže by měly být mírně prodloužen v přední části těla s uvolněnými rameny . Použitím kombinace všech pohybů zápěstí , bodšpička koště rukojeť od těla a ujistěte se, že ne se pohybovat ruku . Jakmilekoště rukojeť nemůže být snížena dále , zvedněte ji zpět do výchozí polohy . Toto cvičení bude používat všechny zápěstní svaly bez nadměrného pohybu . Problém může být modifikována pomocí kratší tyč , pokudstandardní koště rukojeť je příliš těžká .
Protahování zápěstí

Flexibilita je také důležité . Po každém cvičení se zátěží , je třeba vrátit do uvolněné polohy svaly . Natáhnout zápěstí , nasměrujte ruku rovně před vámi s loktem uvolněné a ohnutý . Roztáhněte prsty až ke stropu a používat druhou rukou jemně vytáhněte prsty směrem k tělu . Podržte po dobu 10 až 15 sekund a uvolněte . Dále ohněte prsty k zemi a použijte opačnou ruku vytáhnout prsty směrem k tělu . Na zápěstí jsou obzvláště náchylné k artritidy a dalších onemocnění kloubů . Posílení a protažení těchto životně důležitých spojů může zpomalit zhoršování jejich stavu a udržovat pohyblivost zápěstí .