Rozsah pohybu cvičení pro karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu je způsoben podrážděním střední nerv , který vede z předloktí do ruky . To může způsobit chronickou bolest , necitlivost a brnění . Často dochází po opakovaném paží a pohyby rukou , ale je myšlenka být způsoben strukturálními silami v rámci karpálního tunelu sám . Syndrom karpálního tunelu může být předešel tím, warmup cvičení , než se dostane do práce , podobně jako sportovci zahřát před jejich akcí. Krém na ruce a zápěstí cvičení

jemně natáhnout dozadu každý prst levé ruky . Potom proveďte každý prst pravé ruky .

Sevřít prsty v pěst a držet na počet pět . Poté uvolněte . Opakujte na druhé straně .

Narovnejte zápěstí , držel ven , uvolnit prsty . Udělejte si těsný pěst s oběma rukama . Bend obě zápěstí dolů, zatímco držení pěstí . Počítat do pěti . Srovnejte obě ruce a uvolnit ruce . Opakujte 10 krát , pak ať paže viset a třepe volně .

Udělejte si pěst pravé ruky , použijte levou ruku tlačit dolů , jak odolat síle . Výměna ruce , s použitím pravou ruku tlačit dolů a odolat síle se vlevo . Podržte po dobu pěti sekund.

Nakreslete ve směru hodinových ručiček kruhy zápěstí , první jedné straně , potom na druhé .

Nakreslete až k pravému rameni , směrem ven . S levou rukou zatlačte na prstech , ohýbání je k rameni . Podržte po dobu pěti sekund . Release . Roztáhněte prsty na pravé ruce na úrovni ramen . Podržte po dobu pěti sekund . Release . Opakujte s druhou rukou .


Arm cvičení pro syndrom karpálního tunelu

Rozšířit obě ruce , s prsty směrem ven , jako kdyby v pozici stojka . Stretch dopředu se zbraněmi . Podržte po dobu počítat do pěti .

Rozšířit paže do stran , dlaně nahoru . Roztáhněte prsty a roztáhnout přes lokty . Exhale , otáčet ramena při otáčení dlaně vzhůru . Opakujte .

Posaďte se pohodlně na židli . Bend se a dotknout se svou pravou ruku na levé noze . Rozšířit levou ruku dozadu a nahoru . Opakujte s opačným ramenem .

Uchopte malou plechovku do dlaně levé ruky . Zvedněte plechovku nahoru , pak dolů , několikrát , ohýbáním zápěstí . Opakujte s druhou stranu , dokud obě ruce udělal 10 vleků .

Krku a ramen cvičení

sedět v pohodlném křesle . Položte levou ruku na pravé rameno a podržte při natáhnout krk na levé straně . Podržte po dobu pěti sekund . Opakujte s druhou stranou .

Stand v uvolněné poloze s pažemi po stranách . Zvedněte ramena a uvolněte několikrát . Pak stlačte ramena dozadu a pak dolů . Release . Pak se táhnou ramena dopředu a podržte . Vydání .