Jaký jenejlepší cvičení pro kolena implantát chirurgie

? Poté, co jste podstoupil operaci kolena implantát , je velmi důležité, že se budete řídit konkrétní cvičební program s cílem obnovit normální funkci kolenního kloubu . Drtivá většina lidí, kteří jsou schopni se vrátit k běžné činnosti po operaci . Nicméně , některé formy cvičení je třeba se vyhnout , jako je jogging , nebo jakýkoliv sport, zahrnující velký vliv činnost . Nejlepší cvičení po operaci

Chcete-li strávit asi osm týdnů dělat domácí cvičení po kolenního implantátu chirurgie . Typické doporučené cvičení patří nastavení čtyřhlavého , terminální prodloužení kolena , paty skluzavky , rovné nohy zvedá a polštář stlačování . Můžete to udělat všechny z nich , zatímco ještě v posteli . Líbí se jim každý den klipart

quadriceps nastavení : . Lehněte si na záda , obě nohy jsou vysunuty . Smlouva Quad svaly obou nohou , takžezadní kolena splňují matrace . Držte pět sekund a uvolnit pět sekund. Opakujte 10 až 20 krát . Líbí se tolikrát, kolikrát , jak můžete za hodinu a snaží se každému časovému smlouvě své čtyřkolkytrochu

Terminal Knee Rozšíření : . To je v podstatěstejný výkon jako nastavení quad kromě umístit srolovaný ručník pod vaše kolena tak, aby vaše nohy mají mírné zatáčky . Smlouva Quad svaly , dokud se vaše dolní končetiny zvednout z postele a narovnat . Držte pět až 10 sekund , pak nižší . Opakujte 10 až 20 krát

Heel Snímky : . Stejné startovní pozici jako čtvercové soupravy . Práce jednu nohu najednou . Posuňte patu směrem hýžďového tak přesně, jak můžete vydržet . Přesun ručník s patou , pokud je to jednodušší . Opakujte pětkrát , dvě sady

Rovná noha navýšení: . Stejné startovní pozici . Práce jednu nohu najednou . Přineste jedno --- velmi přesného --- nohu ke stropu není vyšší než 10 centimetrů od postele , držel pět sekund. Přineste nohu zpět , zbytek dvě sekundy. Opakujte 10 až 20 krát

Pillow Squeeze : . Místo polštář mezi kolena a vytlačit ho na počet 10. Opakujte 10 až 20 krát
Obecné Nejlepší cvičení
<. . br>

nejlepší cvičení pokolena implantát je plavání , vodní aerobik , cross - country lyžování ( nebo lyžování simulátor ) , jízda na kole či rotopedu , golf a tanec . Můžete také výlet , hrát jemný čtyřhře tenis nebo jemně sjezdové lyžování .

Cvičení Úvahy

Dokonce i když máte pocit, že byste měli být schopni udělat cokoliv po kolenního implantátu , to není doporučeno jog nebo spustit , proveďte jakékoliv dopadů cvičení , sportu , které vyžadují kroucení /otáčení ( agresivní tenis, basketbal, ricochet ) , podílet se na kontaktních sportů nebo dělat těžkou práci .