Jak vyléčit zraněného Hamstring

Co se tradičně nazývákolenní šlacha je vlastně seskupení tří samostatných svalů , které se připojují na pánev na dolní části nohy . Tyto tři specifické svaly jsou biceps femoris , semitendinosus a semimembranosus , které dohromady slouží jako flexor svalů na kolena . Tyto svaly mohou být poškozeny , a zranění jsou běžná zejména u sportovců , kteří se účastní ve sportu , které vyžadují náhlé zrychlení nebo zpomalení nebo sportovní zahrnující spoustu provozu . Pokud váš podkolenní šlacha bolí , existuje několik procedur , které můžete vyzkoušet . Věci, které budete potřebovat klipart ledem klipart Ice klipart protizánětlivý lék
Bandage zabalit
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Použít ledový obklad na snížit otok .
2

povýšit zraněnou nohu do polohy mírně nad srdcem , pokud to lze provést pohodlně .
3

Vezměte nějakou formu anti protizánětlivé léky , jako je ibuprofen , a leduplochu pro správu bolesti a udržetotoky dolů .
4

Použít kompresi zábal , jako je například Ace obvazem , poskytovat zvláštní podporu svalu jako je zotavuje .
5

Začněte program protahovací cvičení jednou bolest a otok opadne . To bude pomáhat sval v procesu obnovy .
6

Přestavět sílu poraněné noze využitím rehabilitační program . Začněte zlehka a postupně zvyšovat vám režimu po konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeuta . Posílení programu , spolu s protahováním , pomůže zabránit opakování újmy .
7

odpočinek svalů po dobu nejméně dvou týdnů po úrazu před účastí v namáhavé činnosti . To umožní, abysval přiměřený čas se zotavit a regenerovat .